5日間の断食、そして1ヶ月間死ぬ気で筋トレした結果…(写真あり)

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一ヶ月間思いっきり筋トレをすれば、

どれぐらい筋肉が増えるものなのか

 

短期間で筋肉を増やしたいと思っている人も

多いのではないでしょうか。

 

こんにちは。管理栄養士の圓尾(まるお)です。

(初めての方は自己紹介をご覧ください)

 

先日五日間のファスティング(断食)をしたところ、

体重が52.4kg、体脂肪率が5.0%まで落ちました。

 

体脂肪が5%になったのは嬉しかったのですが、

体型の指標であるBMIが17.7と完全な”痩せ“。

 

 

男子たるもの、これではマズイ。

 

ということで、一念発起し、

本気で筋肉をつけようと決心しました。

 

僕が管理栄養士の知識を活かし、

一ヶ月をどう過ごしてどんな結果が出たのか。

 

その一部始終をご覧ください。

※ 初めての著書が出ました!!『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』


5日間ファスティングから1ヶ月間筋トレをしたらどうなるのか

1ヶ月の間にやったこと

まずは、僕が一ヶ月間でやったことを

すべて並べてみます。

  • 五日間のミネラルファスティングを実施
  • 効果的な筋トレについて勉強
  • ジムを契約し、筋トレを実施
  • ヘンププロテインの摂取
  • 食事量を増量

一つずつ詳しく見て行きましょう。

五日間のミネラルファスティングを実施

まず、五日間のミネラルファスティング(特殊な断食)

を行いました。

 

え?ファスティングと筋トレ、何が関係あるの?

と思われるかもしれませんが、

 

ミネラルファスティングをすると、

成長ホルモンの分泌が促進され、

筋肉がつきやすくなることが知られています。

 

僕の場合は体質的に

普通に筋トレしても全然筋肉がつかないので、

 

今回は事前にミネラルファスティングをするという

裏技を使いました。

利便性の良いジムを契約

とにかく集中して筋トレできる状況を作り出そうと、

人生で始めてジムを契約。

 

近所にあり、仕事場からも帰り道に寄れて、

時間を選ばない(24時間空いている)、

 

貸しロッカー付きで

シューズとジャージを置いておけば、

着替えを持たなくても立ち寄れるジムです。

 

こういうトレーニングする環境に

自分を強制的に置くことって結構重要です。

 

月額の定額で使い放題なので、

何度でも好きなだけ使い放題。

 

やる気の出そうなウェアも揃えて、

運動したくなる状況を作りました。

 

効率的な筋トレ方法について勉強した

トレーニングの効率を上げるために

事前に筋肉トについて勉強しました。

 

東大教授でボディビルダーという石井先生の理論にもとづき、

トレーニングの頻度、強度の決め方、

栄養摂取のポイントを抑えてプランを練りました。

 

こちらの石井先生の本がとても参考になりました。

 

植物性プロテインを毎日二杯飲む

朝とトレーニング後に

プロテインを飲むようにしました。

 

筋トレといえば動物性のホエイプロテインが王道ですが、

麻の実を使った植物性プロテインのヘンププロテインでも

筋肉が増やせることを証明しようと、

あえて植物性プロテインを使用しました。

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通販購入サイトはこちらから

これを豆乳に溶いて、

毎日欠かさず飲むようにしました。

 

プロテインの選び方についてはこちらの記事をご覧ください。

 

食事を満腹になるまでしっかりとる

筋肉を増やすためにはたんぱく質だけでなく、

エネルギーも不足させずにとる必要があります。

 

特に筋トレをすると

いつも以上に筋トレによる消費エネルギーが増えるため、

一日三食、間に間食も入れながら

お腹いっぱい食べるようにし、間食もとりました。

 

僕はファスティングを取り入れてから

普段は一日二食か二、五食ほどで、

 

食事量はそれほど多くなかったのですが、

筋肉を増やすためになるべくしっかり

食事をとるように心がけました。

 

注目の結果は、果たして・・・

さあ、それでは五日間のファスティングをしてから

一ヶ月間トレーニングした結果を発表したいと思います。

 

その結果が、こちらです。

 

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体重:52.6kg ⇒ 56.9kg

(+4.3kg)

 

筋肉量:27.4kg ⇒ 29.3kg

(+1.9kg)

 

体脂肪量:3.8kg ⇒ 4.9kg

(+1.1kg)

 

なんと、筋肉が2キロ弱も増えています!

 

通常、筋トレによってどれぐらいのペースで

筋肉が増えるものなのかわからなかったので、

友人のプロのトレーナーに聞いてみると、

 

どれだけ栄養をしっかりとって筋トレを頑張っても

増える筋肉はせいぜい年間で4キロ

 

だと言われたので、

一ヶ月で二キロの増量は普通じゃ考えられないことです。

 

一年間極限までがんばって増える筋肉量の半分を

たった一ヶ月でつけてしまったわけです。

 

この結果には本当に驚きました。

 

見た目の身体の変化

もちろん、数字が変化しただけではなく

目で見ても明らかに腕周り、

肩、胸、腹筋などが一回り大きくなっています

 

今来ているポロシャツも肩のあたりが少し窮屈なくらいですし、

パッと鏡を見ても胸板が厚くなっているのがわかります。

 

「実際どんな感じなんだ」と思っている人のために、

ビフォア・アフターの写真を公開したいと思います!

 

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※ この後さらに一ヶ月後にはこうなりました

写真では少しわかりづらいかもしれませんが、

違いがおわかりいただけますでしょうか?

 

全体的に筋肉がついてガッチリしました

 

いや〜、人ってこんな短期間で

変われるものだとは・・・。

 

これまでの人生で筋トレをしていた時期もあったのですが、

ここまでの変化は初体験です。

 

その他の気付き

最後に、

この一ヶ月間で僕が体感したことをまとめてみます。

 

一、ミネラルファスティング+筋トレの組み合わせは効率的

今回、短期間で筋肉を増やすことに成功したことには、

事前にミネラルファスティングをしていたことが

大きく関係していると思われます。

 

というのも、

僕は学生の頃から筋トレしてもプロテイン飲んでも

全然筋肉がつかないタイプだったので、

そういう体質なのかと諦めていました。

 

しかし、今回ミネラルファスティングを

組み合わせることによって、

自分でも体感したことのない筋肉増加が起きました。

 

ミネラルファスティングと筋トレの組み合わせによって

体質に関係なく、短期間で効率よく筋肉を増やすことが

できるということが実感できました。

 

二、自分を変えるためには環境を変えるのが一番良い

これまでにも何度も筋トレをしようと思ったことがあるのですが、

そのたびに挫折してしまいました。

今回成功した要因は、ジムを契約したことも大きいです。

 

ジムに払っているお金を無駄にするわけには

いかないという意識が働くのと、

仕事帰りに寄れば自動的にトレーニングできるような

仕組みにしたことで、サボりにくくなりました。

 

三、食べ過ぎると疲れやすくなる

この一ヶ月は体重を増やすために

いつも以上に食事量を増やして食べるようにしましたが、

 

普段一日二食の生活に慣れていると

毎日三食しっかり食べてその上間食もとることが

いかに体にとって負担がかかるのか

ということを思い知りました。

 

午前中、食後の眠気、

体が重いと感じる、目覚めが悪くなるなど、

体の不調を感じました。

 

ある程度体重が増えたため、

今後はもとの食生活に戻していこうと思います。

 

まとめ

やっぱり筋肉がついて体が変わると、

自信がつきます

 

今後は体脂肪率を一桁にキープしつつ、

年内に60キロぐらいまで

持っていけたらと考えています。

 

今回、自分の身体で試してみて

ミネラルファスティング+筋トレ

の組み合わせメソッドに強い自信を持ちました。

 

ミネラルファスティングに関しては、

正しく行うための個別サポートも行っておりますので、

ご興味ある方は、お気軽にお問い合わせくださいませ。

※ 初めての著書『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』好評発売中!!

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COMMENTS & TRACKBACK

  • Comments ( 3 )
  • Trackbacks ( 0 )
  1. By 匿名

    最初の一ヶ月は一気に筋肉つきます。
    私も週に二回のジム通いとプロテインで一ヶ月に2.2キロ増、体脂肪4.0キロ減でした。

  2. By 松木悟

    ヘンププロテインについて調べていたところこちらに辿りつきました。私も極端な痩せ型で筋肉を付ける方法を長年模索してたりましたので圓尾さんの方法論に感銘受けました。私も早速取組んでみようと思いますが、圓尾さんは筋トレ後のタンパク質補充としてまヘンププロテインを飲んでいたかと思いますが、一回あたりどれくらいの量を摂取していましたでしょうか?ご多忙かと思いますがご教授頂けますと嬉しく思います。私も圓尾さんのように筋肉をつけたいと切に願っております。

    • By カズキ

      僕はこちらの記事で紹介したヘンププロテインを付属のスプーンに二杯を一回分にしています。
      そのままだと少し飲みづらいので、はちみつや甘酒を入れて飲むようにしています。
      肉体改造、がんばりましょう(^^)

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