成果発表!断食して筋トレ、一ヶ月続けた結果・・・

成果発表!断食して筋トレ、一ヶ月続けた結果・・・

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こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

(はじめての方は、こちらからどうぞ

 

前回、5日間のファスティングをした後に1ヶ月間筋トレをした結果を報告しました

 

体重・筋肉量・体脂肪の数値の面でハッキリと違いが現れ、

わずか1ヶ月間で2キロ筋肉増量を達成することができました。

 

しかし、まだ目標が達成されたわけではありません。

というのも、体格指数を表すBMIは依然として、「痩せ」の範囲である18.5を切っていたからです。

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五日間のミネラルファスティング後に筋トレ、さらにその後…

筋トレを始めたのが五月の初め。

なんとしても六月末までには、BMI 18.5を達成して、痩せから抜け出したい!

 

 

そう、次なる目標は標準体型になることです。

 

僕は本当に子供の頃から痩せ体型で、ず〜〜〜っと人生ガリガリでした。

 

BMIも18.5を超えたことがありません。

 

一ヶ月筋トレを続けた、さらにその先の一ヶ月の結果をご紹介します。

 

 

 

 

この一ヶ月間にやったこと

この一ヶ月間は一日だけ、ファスティングドリンクを飲みながらの、軽い断食を行いました。

 

あとは筋トレを週に二〜三回程度実施。

以前は二日に一回の頻度で通っていたので、やや回数は落ちています。

 

食事は、一日三食しっかりと食べるとやはり体がダルくなるので、

前ほどきっちり三食は食べずに、普段通り一日二〜二、五食。

 

間食もあまりとっていないので、前回より食事量は落ちています。

しかし、植物性プロテインのヘンププロテインだけはしっかりと一日二回はとることを心がけました。

 

体重の変化

では、筋トレを始める二ヶ月前から比べて、どれだけ体重を増やせたのかを発表します。

 

日付 五月六日 七月四日
体重 52.6kg 56.9kg

 

ご覧の通り、2ヶ月で体重を4キロ以上増やすことに成功しました!

 

まだ正確な身体測定には行けていないのですが、家庭用の体脂肪計では、体脂肪率は8.0%をキープしています。

肝心のBMIも19.2と、見事に痩せ脱出です。

 

体脂肪率を一桁に維持しながらの増量達成は、本当に嬉しいです!

 

見た目の変化

おまけに、見た目の変化も載せておきます。

 

筋トレ2ヶ月

どうでしょう?

肌の色も変わっていますが(笑)、前回の一ヶ月間の変化よりさらに胸筋が盛り上がったり、腹筋がシャープになっているのがよくわかります。

 

自分としても、鏡に映った自分の姿を見ると、

前までのヒョロヒョロの自分ではなく、普通体型の自分がそこにいるのがとても新鮮です。

 

まとめ

自分は筋肉がつきにくいタイプだ

ずっとそう思って諦めていました。

 

でも、人間はの身体は誰でも変えることができるということを今回また実感しました。

 

今回これだけ短期間に身体を変えられた大きな理由としては、

ミネラルファスティング直後にトレーニングを開始したことだと思います。

 

これによって格段に効率が良くなり、体質の弱点をカバーすることができました。

 

次にジムを契約し、運動せざるを得ない状況に自分を追い込んだこと。

そして明確な目標を設定したこと。

 

さらにはプロテイン(僕が飲んでいたのは植物性を豆乳に溶いたもの)を摂り続けたこともあります。

 

 

体型がヒョロいことに悩んでいる男性諸君!

努力次第で身体は変えることができます。

 

体型が変わると自信がつき、世界の見え方が変わります。

ぜひ、諦めずにチャレンジしてみてください。

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COMMENTS & TRACKBACK

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  1. By 通りすがり

    三か月じゃあまり変わってないですね。
    筋トレは続いているのでしょうか??

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