安易なファスティングは危険！方法を間違うと健康を損なうことも
つい2、3年前は「ファスティング」はほとんど知られておらず、
「断食のことです」と言うと”お寺の修行”か”新興宗教の勧誘”かと疑われたものですが
最近は世界トップレベルのアスリートや大御所芸能人の方も多く取り組まれるようになり、
一般の人にもかなりファスティングがメジャーになってきました。
雑誌でも結果の出るダイエット「食べないダイエット法」として取り上げられることも珍しくないです。
それと同時に専門知識のない方が本やインターネットで得た知識をもとに
見よう見まねで一人でファスティングを実践する人も増えました。
しかし、ファスティングは正しい方法でやらないと逆効果どころか、大変危険です！
もし自分でファスティングをやろうかなと思っている人がいたらぜひこの記事を読んでみてください。
今回は間違ったファスティングの危険性についてお話しします。
ファスティングは勝手にやっては危険！
一人でできるのはせいぜい1日ファスティング
一言に「ファスティング」といってもいろんな種類がありますが、
ファスティングの真髄である”デトックス”（体の中にたまった有害なものを排出する）の効果を出すためには
3日間の断食期間を含む1週間ファスティングが有効です。
しかし、一般の人が一人でできるのはせいぜい1日断食まで（それも最大限に効果を出そうと思ったら専門家の指導があった方がいいです）。
1週間のファスティングは必ず専門家の指導のもと行うようにしてください。
そもそもファスティングはなぜ痩せる？
ファスティングはダイエット法としても取り上げられますが、
「ただ食べないことによってカロリーを制限できる」という原理で痩せるわけではありません。
たとえば水だけ断食やあまり質の良くない酵素ドリンクなどでファスティングをすると栄養素不足に陥るため、危険です。
質のいいファスティング用の酵素ドリンクを用いて、
ファスティング期間中に体が必要としている栄養素を補いながらファスティングを行うことが何より大事です。
栄養素を摂らないでファスティングするとどうなる？
まず、十分な結果が期待できません。
それだけならまだしも、栄養素が足りないといろんな不具合が体に起きます。
肌もキレイになるどころかボロボロになり、カルシウムが足りないと”脱灰”という現象が起こり、
骨の中のカルシウムが血中に出て骨がスカスカになります。
また、痩せたとしても筋肉が落ちてしまい代謝が下がるため、
ファスティング終了後にリバウンドを起こす可能性が高く、せっかくの苦労が水の泡です。
【 参考 】ファスティングマイスターが厳選！ズバリ、ファスティングに最適な酵素ドリンクはこれだ
問題が起きた時に対処できない
普段の食習慣などで個人差が出るのですが、特に初めてのファスティングはさまざまな症状が出ることがあります。
いくつか例を挙げると「頭痛」「腰痛」「冷え」「便秘」「水便」「吐き気」などなど。
こういった症状が出来た時、相談できる専門家がいないとどう対処していいかわかりません。
常に専門家に連絡がつく状況で始める方が安心です。
ファスティングを適用していいかの判断ができない
ファスティングは万人に共通して絶対的にいいものではありません。
個々人の状態によってはいきなりファスティングをするのがオススメできない方もいますし、条件によってはやらない方がいいケースもあります。
また、1週間ではなく、まず半日から徐々に始めていった方がいい人もいますが、
このあたりの判断が知識のない人だとできません。
一週間を乗り切るのに心細い
3日間の断食期間を含む本格的なファスティング。
でも振り返ってみるとこれまでの人生で3日間食べものを口にしない経験ってありますか？
おそらくほとんどの人が経験したことのないことだと思います。
これを一人で乗り切るのは結構辛いです。
しかも方法が間違っていたり酵素ドリンクの質が悪いと耐え難い空腹に襲われます。
これで一度断念してしまうと
「自分にはもうファスティングは無理だ」「自分はなんて意志が弱いんだ」と
二度とファスティングに手を出したくなくなってしまいます。これは非常にもったいないです。
まとめ
雑誌を見てできるレベルのファスティングはせいぜい1日までです（ただし効果は限定されます）。
それ以上は健康を損なうこともあるのでオススメできません。
ファスティングは正しい方法で専門家の指導のもと行うことで最大限の効果を生みます。
「やってみようかな」「興味がわいた」という方はぜひ周りのファスティングの専門家に問い合わせてみてくださいね！
管理栄養士みずとも「プロフィール」の連絡先からご質問やご相談を受け付けています(^^)/
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