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  • 「本物の豆腐ってなんだ?」偽装豆腐記事が炎上しているのを受けて思ったこと

    「本物の豆腐ってなんだ?」偽装豆腐記事が炎上しているのを受けて思ったこと

    某大手スーパーが販売している豆腐について

    管理栄養士さんが「偽装豆腐」と書いたブログの記事が炎上しています

     

    これに対して

    そうだそうだ!偽物豆腐はいらない!」と賛同する声や、

     

    どこか偽装豆腐なのか。とんでもない記事だ」と非難する声まで、

     

    Yahoo!のニュースまで取り上げられたことから

    どんどん拡散されていっています。

     

    ということで今回は、

    この事柄に関する僕の個人的な見解を書いてみたいと思います。

     

    管理栄養士 圓尾のプロフィールはこちらから

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    「本物の豆腐ってなんだ?」偽装豆腐記事が炎上しているのを受けて思ったこと

    日本人と豆腐

    そもそも豆腐は、鎌倉時代頃に中国から日本へ伝わったとされています(諸説あり)。

     

    その後日本で独自の発展を遂げ、

    おなじみの白くて柔らかい豆腐になりました。

     

    江戸時代には庶民の日常食にとっても欠かせない存在となり、

     

    豆腐百珍」なる、豆腐を使った料理を100個紹介する料理本が

    ベストセラーにもなっています。

     

    豆腐の原材料

    その豆腐の製法ですが、

    簡単にいうと、豆乳ににがりを入れて固めたものです。

     

    にがりというのは、海水から塩をとった後の液体のことで、

    この中に含まれるミネラル分が豆乳のたんぱく質を固める働きをしています。

     

    つまり、一番シンプルで伝統的な豆腐の原材料は

    豆乳(「大豆」を煮て搾ったもの)と「にがり」になります。

     

    今回問題になった豆腐の原材料

    で、今回の問題となっている豆腐の原材料には

    これ以外にもいろいろ入っていたのですね。

     

    たとえばコクを出すために植物油脂を使っていたり、

    子どもが食べやすい甘味をつけるためにオリゴ糖を加えていたり。

     

    その管理栄養士さんはこれをもって「偽装豆腐」と呼び、

    さらにはその健康被害のようなことまで発信されていたようです。

     

    僕がこの豆腐を選ばない理由

    で、僕の感想なのですが、

    たしかにゴチャゴチャ余計なもの入ってるな……

    と思いました。

     

    しかし、偽装豆腐というのはちょっと言いすぎかもしれません。

     

    まあ、ヘンテコな豆腐だなとは思います。

     

    というか、

     

    この豆腐売れるのか?

    と思いました。

     

    僕なら、もっとシンプルな原材料を使った昔ながらの豆腐を買います。

     

    理由としてはまず健康面です。

     

    この豆腐に入っている原材料をとったからといって

    病気になると言いたいわけではなく、

     

    理由もなく余計なものをとりたくないからです。

     

    植物油脂とかオリゴ糖とか、

     

    その元になっている原料はどこで誰がどんなふうにして作ったものなんだろう〜?

    とか

     

    どんな場所でどんなふうにして加工されてるんだろう〜?

    というのが見えません。

     

    もしかしたら良い原材料を使って

    良い方法で加工されているのかもしれない。

     

    でも、わからない

     

    そんな不確定要素はできるなら排除したい。

     

    だからあえて余計なものが入っているものを買う理由がない。

    そんな感じです。

     

    うま味をつけるために入っている

    「調味料(アミノ酸等)」や

    「酵母エキス」なんかもこの類ですね。

     

    いや、そんな余計なうま味いらないよ

    って感じです。

     

    なんかこう、

    自分に自信がないからブランド物で固めてる人、みたいな…。

     

    いや、まあでも

    消費者がそういう味を求めているという部分もあるのですけれどね。

     

     

    …と、ちょっと話が横道にそれましたが、

    健康面よりも個人的に気になるのが味、風味の面です。

     

    先ほどご紹介したように、

    豆腐は日本人と長い歴史を歩んできた食べ物です。

     

    大豆とにがり

    日本人にとって豆腐はそういう食べ物だったわけです。

     

    冷奴って、醤油かけて

    薬味にねぎやおろししょうがやおかかを乗せて、

    それだけでもう美味しくないですか?

     

    それを食が欧米化した現代日本人の味覚に合わせて

    コッテリ甘く仕上げた豆腐を僕は食べたいと思わないのです。

     

    だいたい、最近はお米でもなんでも甘くしすぎでは……?

     

    僕は大豆がもつ本来の香りが楽しめる豆腐が好きです。

    だから余計なものが入っている豆腐は買わないかな。

     

    選ぶなら国産大豆100%の豆腐を

    僕が一点だけ豆腐でこだわるとすれば、

    原材料の大豆です。

     

    せめてこれが国産大豆100%のものを選びたいです。

     

    なぜなら、輸入大豆はその約8割がアメリカ産で、

    アメリカの大豆は約9割がGMO、つまり遺伝子組み換えだからです。

     

    まあこの話をすると

    遺伝子組み換えが危険だというのか、とか

    遺伝子組み換え大豆は表示の基準があるだろ、とかいう話になるのですが、

     

    これがまさに安全であって安心でないというか、

    選べるならより安心なほうを選びたくないですか?って思うのです。

     

    国産大豆を使っていない豆腐が危険だと声高に主張するつもりはありませんが、

    個人的には選ばないという、ただそれだけです。

     

    その豆腐につけられた値段の理由は何だろう

    僕は「もぎ豆腐店」というところが作っている

    三之助」という豆腐が個人的に美味しくてよく買います。

    (参考: もぎ豆腐店HP

     

    たしかに、他の豆腐に比べると多少値は張ります。

     

    でも、ゆうても一丁300円とかですよ。

     

    これを他のたんぱく源である肉と比べてみてください。

    全然安いですから。

    しかも安心して食べられる肉となると余計に……

     

    豆腐ってとっても健康に良い優れた食べ物です。

     

    自然な味を美味しいと感じられる日本人が

    増えてくれれば良いなあと思います。

  • 【書評】「欧米人とはこんなに違った日本人の体質」奥田昌子

    【書評】「欧米人とはこんなに違った日本人の体質」奥田昌子

    こんにちは。

    管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    初めての方は、こちらからどうぞ

     

    世界にはさまざまな民族や

    人種の人間が住んでいます。

     

    みんな同じ人間なれど、

    その遺伝子には

    異なった特徴があることがわかっています。

     

    これは健康を考えるうえで非常に重要で、

    ある民族には有効なことも

    別の民族には適用できなかったりします

     

    そんな人種ごとの体質の違いを解説したのが

    今回ご紹介するこちらの本です。

     

    【書評】「欧米人とはこんなに違った日本人の体質」奥田昌子

    女性の発症率トップは乳がん

    乳がんと前立腺がんには共通点があり、前立腺がんであれば男性ホルモン、乳がんなら女性ホルモンの影響を受けて増殖するがんが大部分を占めています。

    (P.204)

     

    僕がこの本を読んで改めて驚いたのが、

    乳がんの怖さです。

     

    先日は心を痛める乳がんのニュースがありましたが、

    本当に乳がんはおそろしい

     

    そして男性でも前立腺がんの発症率は

    ものすごい勢いで上がっており

     

    現在、女性では乳がん全がんの部位別でみると

    発症率が第一位なのですが、

     

    男性も2024年には前立腺がんが

    発症率の第一位になると予想されています。

     

    これ、どちらも

    性ホルモンの影響を大きく受けるがんなんです。

     

    男女とも、性ホルモンが何かの異常にさらされている?

     

    これはこわすぎますね。

    一体何が起きているのでしょう……。

     

    乳がんは若いときから発症する

    ところが乳がんは様子が違い、30代から増加が始まって、40代なかばと60代なかばに二つのピークができています。

    (P.205)

    乳がんと前立腺がんの大きな違いは、

    前立腺がんは60歳を増えたぐらいに増え始め、

    70代後半がピークになります。

     

    しかし乳がんは、

    30代から増加が始まり、40代に発症のピークを迎えます

     

    男性の前立腺がんに比べて

    ものすごく発症年齢が若いのです。

     

    60代ぐらいになれば誰でも少しは

    身体のことを気にし始めるでしょうが、

     

    30代という若い時期に

    そこまで自分の健康を意識する方は多くないでしょう。

     

    こうして気を抜いている間に

    しずしずと迫ってくるのが乳がんなのです。

     

    欧米型の食事をすると乳がんリスクが高まる

    すると、欧米型の食事をする頻度が最も高いグループは、最も少ないグループとくらべて、乳がんの発症率が1.3倍になることがわかりました。

    (P.210)

    なぜこれほど女性の乳がんが増えたのか。

     

    その一つと見られているのが、

    食の欧米化です。

     

    日本人女性5万人を対象に行われた研究によると、

     

    「肉類、乳製品、パン、コーヒー」などが食卓に並ぶ

    欧米型の食事をしている女性は

    乳がんの発症率が高かったという結果が出ています。

     

    米を食べない、魚を食べない、大豆を食べない、

    出汁をひかない、味噌などの発酵食品をとらない、

     

    そんな和食離れに拍車がかかっていますが、

    これも乳がん増加につながっていると考えられます。

     

    しかも実際にがんになるには

    細胞に異常が起きてから10年以上はかかると考えられているので、

     

    女性は10代ぐらいから食生活に気をつけないと

    若くして乳がんを発症するリスクが高まってもおかしくないのです。

     

     肉を減らして大豆を食べよう

    日本とアジアの他の国でおこなわれた研究からは、大豆製品の摂取により、乳がんの発症率がおおむね30〜40%下がることが報告されています。

    (P.217)

    2015年に国際がん研究機関が

    牛、豚、羊などの肉には「おそらく発がん性がある」とし、

     

    ハムやソーセージなどの加工品には

    発がん性がある」と発表したことがニュースになりました。

     

    同じたんぱく質をとるなら、

    断然大豆製品のほうが良いです。

     

    引用であげたように、大豆製品の摂取で乳がんの発症は

    なんと30〜40%も下がるという結果が出たのです。

     

    この効果の大きさはただごとではありません。

     

    しかも大豆製品をとれば、

    大豆イソフラボンによる女性特有の悩みへの効果や

    食物繊維、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンB群と

    肉では補えない他の栄養素までついてくるのです。

     

    [blogcard url=”https://karada465b.minibird.jp/post-4877/”]

     

    まとめ

    僕は常々、

    日本人には日本人の伝統食がもっとも健康的だ

    というふうに考えていますが、

     

    それが遺伝子の面からも解明されようとしています。

     

    海外発の健康法やスーパーフードばかりば注目されがちですが、

    いま直面している問題を本当に解決できるのは

    日本の伝統食の復活に他なりません。

     

    それにしても、いままで自分が男だったので

    あまり興味を持って調べていませんでしたが、

     

    女性の方は本当に乳がんに気をつけたほうが良いかと思います。

     

    乳がんは多いですが、

    きっと自分の努力で防げるはずです。

     

    ぜひ、本書も一読されることをオススメいたします。

     

  • 「そばとうどん、どっちが栄養豊富?」麺類の栄養を比べてみた

    「そばとうどん、どっちが栄養豊富?」麺類の栄養を比べてみた

    七月も半ばに入り、

    夏の暑さが本格さを増してきました。

     

    こうなると食欲も落ちてきて

    ついつい麺類に手が伸びがちになりますよね。

     

    しかし、麺類も食べ方に気をつけないと

    カロリーはとれているけど、栄養不足の状態になり、

    夏バテの引き金にもなります。

     

    麺といえばうどんとそばが代表的ですが、

    その栄養素はどう違うのでしょうか

     

    ちなみに、夏の麺類といえばそうめんですが、

    原材料はうどんと同じになります。

     

    今回はうどんとそばの栄養素を比べてみたいと思います。

     

    管理栄養士 圓尾のプロフィールはこちらから

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    「そばとうどん、どっちが栄養が豊富?」麺類の栄養を比べてみた

    そばとうどんの栄養比較

    早速うどんとそばの栄養素を比べてみましょう。

     

    前置きで一つ注意点ですが、

    今回そばとして出しているのは、

    十割そばです。

     

    十割そばとは、小麦粉を入れずに

    100%そば粉だけで作ったそばのことです。

     

     

    以上をふまえたうえで、結果をご覧ください。

     

    たんぱく質(g) 食物繊維(g) マグネシウム(mg) ビタミンB1(mg)
    うどん 6.8 2.1 15.6 0.05
    そば 11.3 4.3 190 0.46

    ※ それぞれ一食分(260g)の量

     

    このような結果でした。

     

    今回比べた四つの要素に関しては

    すべてそばの圧勝です。

     

    大切なマグネシウムとビタミンB1

    うどんやそうめんなどの精製小麦で作られた麺類は

    それ自身に含まれる栄養素が少ないのとおかずが少なくなることで

     

    「たんぱく質」「食物繊維」「マグネシウム」「ビタミンB1」

    いずれも少なくなりがちです。

     

    しかし、同じ麺類でもそばに関しては

    それ単体でこれらの栄養素をかなり含んでいることがわかります。

     

    ちなみに、マグネシウムは体内のさまざまな代謝に必要なミネラルで

    ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、

    これが不足すると夏バテの原因となります。

     

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    ということで、

    麺類を食べるときはうどんやそうめんに偏ることなく

    そばも食べるようにしましょう。

     

    これは決してうどんやそうめんを食べるなと

    言っているわけではないのでご注意を。

     

    何でもバランスです。

     

    ただ、「身体の調子がイマイチだな」とか

    「栄養をしっかりとりたいな」と考えているときは

    そばがオススメ、という話です。

     

    また、そばでも一部のお店ではコストを下げるために

    そば粉よりも小麦粉のほうが多いところもあったりするので

    気をつけてください。

     

    できれば十割そば、挽きぐるみを使っているところを

    調べていくと良いですね。

     

    そばを茹でて冷製にし、

    パスタ感覚で食べるのもオススメです。

     

    おうちで十割そばを茹でると、

    そば湯も楽しめますよ!

     

    ご参考になれば嬉しいです。

  • 「意外にイケる!」最近やってみて美味しかった味噌汁の変わり種具材3つ

    「意外にイケる!」最近やってみて美味しかった味噌汁の変わり種具材3つ

    こんにちは。

    管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    初めての方は、こちらからどうぞ

     

    野菜類がたっぷりとれる上に

    発酵食品である味噌もとれる味噌汁。

     

    ぜひとも毎日の食卓に登場させたい一品です。

     

    味噌汁といえば和ごはんの代表的存在ですが、

    意外に洋野菜も合います

     

    そこで今回は、

    最近やってみて意外に美味しかった変わり種の具材

    3つご紹介したいと思います!

     

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    「意外にイケる!」最近やってみて美味しかった味噌汁の変わり種具材3つ

    1、「ブロッコリー」×「厚揚げ」

    ブロッコリーが日本に入ってきて

    一般的に食べられるようになったのは1980年代。

     

    かなり新参者ではありますが、

    スルフォラファンというファイトケミカルを含み、

    これがガンを防ぐ作用があると注目されています。

     

    油揚げはよく味噌汁に入りますが、

    厚揚げを入れると一気に食べごたえが出ますよ!

     

    出汁をとったいりこも一緒に食べる

    カルシウム摂取になりますね。

     

    2、「トマト」×「アスパラ」

    トマトとアスパラの共通点、

    それは、ともにオランダから伝わり、

    当初は観賞用だったということ。

     

    明治頃から徐々に食用として広まったそうです。

     

    トマトはイタリアではソースのベースに使われるぐらい

    うま味のグルタミン酸を含んだ食材です。

     

    トマトを味噌汁に入れると

    途端に”ミソスープ“感が増します。

     

    3、「ズッキーニ」×「きのこ」

    ズッキーニは世界的にも食用にされたのが新しい野菜で、

    ヨーロッパでも本格的に食べられ始めたのは

    ここ50〜60年のことだそう。

     

    日本では本当にごく最近ですよね。

    僕が子どもの頃はスーパーにも置いていなかったと思います。

     

    そんなズッキーニはきゅうりっぽいフリをしていますが、

    実はかぼちゃの仲間

     

    でも料理で使っていると

    ナスに近い感覚で使えますね。

     

    味噌炒めにしても美味しかったですよ!

     

    まとめ

    ということで今回は

    変わり種の味噌汁の具をご紹介させていただきました!

     

    いや〜、それにしても

    新参者の洋野菜たちをものの見事に美味しく包み込んでしまう

    日本の味噌の度量の広さには感服いたしますね。

     

    ぜひ皆さんも

    既存の枠にとらわれず、自由な味噌汁生活を楽しみましょう!

     

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  • ちょっと待った!「一汁一菜」生活を始める前に知っておきたい3つのポイント

    ちょっと待った!「一汁一菜」生活を始める前に知っておきたい3つのポイント

    増え続ける肥満、メタボ、生活習慣病。

     

    原因は食事のとりすぎによる栄養過多にあり

    ということで、その反動で「一汁一菜」が人気です。

     

    僕が先日上梓した本『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』でも

    一汁一菜の良さを説いていますが、

     

    この「一汁一菜」を言葉のまま受け取り、

    自己流で実践すると間違った食事になりかねません。

     

    そこで今回は、

    一汁一菜生活を始める前に押さえておきたいポイント

    3つお伝えしたいと思います。

     

    管理栄養士 圓尾のプロフィールはこちらから

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    ちょっと待った!「一汁一菜」生活を始める前に知っておきたい3つのポイント

    1、ごはんに白米はNG

    一汁一菜に欠かせないのが、ごはんです。

    このごはんは白米以外を選びましょう

     

    個人的には分づき米を推奨していますが、

    好みで玄米や発酵玄米、雑穀米なども良いと思います。

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    とにかく白米は栄養がない!

     

    これでは栄養もとりづらくなるので、

    特に一汁一菜生活をする場合は白米はやめましょう。

     

     

    2、味噌汁は具だくさんにすること

    一汁一菜の一汁は汁物、

    つまり味噌汁です。

     

    この味噌汁はしっかりと野菜類をとるために

    具をたくさん入れましょう

     

    味噌汁を「飲む」のではなく、「食べる」のです。

    器に盛った時にしっかり具が見えるぐらいたっぷり入れましょう。

     

     

    味噌汁は洋野菜など、和の食材以外もよく合います

     

    「トマト×アスパラ×玉ねぎ」

     

    毎日食べるものですから、

    いろんな具材を使ったほうが飽きが来ません。

     

    また、野菜だけでなく、

    きのこや海藻類もぜひ活用しましょう。

     

    3、一菜はたんぱく質をとろう

    「一汁一菜」の「一菜」はおかずのこと。

    ごはんのことではありません

     

    よって一汁一菜とは、

    ごはん、味噌汁、おかず

    と全部で三品になります

     

    そしてこのおかずはたんぱく質を選ぶと良いです。

    つまり、大豆製品、魚、卵、肉です。

     

    頻度もこの順番でとると良いです。

     

    一番メインにしてもらいたいのは大豆製品

    納豆、豆腐、厚揚げ、油揚げ、高野豆腐、おからなど。

     

    次に魚介類、たまに卵、ごくたまに肉、という感じです。

     

    肉は外食でどうせ食べるのですから、

    家でまで食べる必要はありません

    たまの楽しみぐらいに留めましょう。

     

    そしてこの一汁一菜ルールも

    常に守る必要はありません

     

    僕も、外食続きで胃腸が疲れているな……と感じる時は、

    一汁一菜の一菜をたんぱく質以外の

    あっさりしたものにする時があります。

     

    ・三分づきごはん

    ・ズッキーニときのこの味噌汁

    ・エリンギのぬか漬け

     

    たんぱく質は窒素を含んでいるため、

    身体の中で処理するのに手数がかかります。

     

    一方、糖質はクリーンエネルギーです。

    この時はごはんをしっかり一合食べました。

     

    ただ、基本はやはりたんぱく源を入れます。

    ・三分づきごはん

    ・ニラとキャベツの卵味噌汁

    ・冷奴のきゅうりとわかめの胡麻酢和えがけ

     

    ・三分づきごはん(ごぼう味噌添え)

    ・スナップエンドウときのこの味噌汁

    ・黒豆納豆とオカワカメと山芋(醤油麹、亜麻仁油かけ)

     

    大事なのは杓子定規に食事を決めるのではなく、

    自分の身体の声をしっかり聞いてみることです。

     

    まとめ

    今回は一汁一菜生活を始める時に

    知っておきたいポイントについてお伝えしました。

     

    一汁一菜って、簡単そうに見えて

    実は細かいポイントがいくつもあるのです。

     

    一つずつ要点を押さえて

    日々の食生活に取り入れてみてください。

     

    また次の機会にも一汁一菜生活のコツを

    お伝えしていきますね。

     

    ※ 一汁一菜のポイントも網羅『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』好評発売中!!

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  • 発売から一ヶ月!おかげさまで好評いただいております。『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』

    発売から一ヶ月!おかげさまで好評いただいております。『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』

    こんにちは。

    管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    初めての方は、こちらからどうぞ

     

    4月末に発売した拙書

    一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』。

     

     

    多くの本屋さんでも平積みして

    目立つところに置いていただき、

     

     

    少しずつですが、

    読んでくださる方が増えてきました。

     

    Instagramでもお読みいただいた読者の方が

    感想をアップされていました!

     

     

    ありがとうございます!!

    すべて目を通しております!

     

     

    今回の本は日本の伝統食を現代版にアレンジした

    和ごはん“の考え方を

     

    具体的なレシピも載せながら紹介しております。

     

    食、健康、美容などに興味はあるけど、

    一体どこから手をつけていいかわからない!

     

    そんなあなたに向けて書いた本です。

     

    ぜひ書店で、Amazonで手にとっていただけたらと思います。

     

    今回の本に込めた僕の想いについては

    こちらに詳しく書いてあります。

     

    [blogcard url=”https://karada465b.minibird.jp/post-5282/”]

    まだ本をお読みになっていない方は

    ぜひご一読ください。

     

    また、お読みになった方はぜひ

    Facebook、Twitter、Instagramなどで

    感想をシェアしていただけると、とても励みになります(^^)

     

    引き続き、よろしくお願いいたします!

     

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