投稿者: カズキ

  • 【食べ物】ご飯がいつもの5倍進む! 神戸名物『いかなごの釘煮』

    【食べ物】ご飯がいつもの5倍進む! 神戸名物『いかなごの釘煮』

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    僕の地元、神戸では、ちょうどこの季節の名物があります。

    地元の名産物にもなっているのですが、『いかなごの釘煮』という小魚の佃煮です。

     

    いかなごとは

    いかなごは春を告げる魚として知られています。

    そしてこのいかなごの幼魚(体調3〜4cm)を使って佃煮を作ります。

     

    瀬戸内海沿岸では2月下旬〜3月下旬にいかなご漁が解禁になりますが、本当にごくごく短い期間しかいかなごは獲れません。

    少しタイミングが遅くなるといかなごが大きく育ってしまい、佃煮にしてもおいしくなくなってしまうのです。

     

    街の様相が変わる

    3月のいかなごの季節になると、街中のスーパーやホームセンターに異変が起きます。

    「いかなご特設コーナー」が設けられるのです。

     

    スーパーには、いかなごを炊くための調味料である醤油、ざらめ、水飴などが山々と積まれ、ホームセンターには専用の大鍋や保存用のタッパーが溢れます。

    そしてどの家庭も自宅で何キロといういかなごを炊くので、夕方に町を歩くと、どこからともなく砂糖醤油の甘い香ばしい香りが漂ってきます。

    「ああ、春が来たんだな」って感じでなかなか風情があります。

     

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    ご飯の友達

    このいかなごの釘煮ですが、とんでもなくご飯に合います。

    いかなごの釘煮があればご飯何杯でもいけてしまいます。

    お弁当に入れたり、おにぎりの具にしたり、保存もきくので何ヶ月ももちます。

    僕は毎年実家から大きなタッパーに入れて送ってもらっています。

    今年は周りに欲しいという人が多かったので、小分けにして送ってもらいました。好評です。

     

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    まとめ

    こっち(東京)に来てビックリしたのですが、皆さんいかなごの釘煮のことを知らないんですね!

    それもそのはず。スーパーなどにも出回っていません。

    でもこの美味しさを知らないなんてもったいない!

    興味有る方はぜひ、お試しあれ。

     

     

    こちらのいかなごは無添加で、送料無料キャンペーン期間中だそうです!

  • 【ニュース】エーヨーヒーローマツコ ドクターと全面対決! 結果はいかに・・・

    【ニュース】エーヨーヒーローマツコ ドクターと全面対決! 結果はいかに・・・

     

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    本日発売の月刊誌「YOU」

     

    取材協力させていただいている漫画「エーヨーヒーロー」が掲載されています。

     

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    今回は管理栄養士のマツコが内科医と対決します!

     

    これは読み応えあります。

     

    今回のは栄養士はもちろん、看護師さんにもぜひ読んでいただきたいです。

     

    ストーリー展開が感動的で、胸にぐっとこみ上げるものがありました。

     

    就活中の栄養学部の学生さんもぜひ、目を通してみてください。

     

    一般の人も、栄養の大切さを感じられる内容になっています。

     

    次号への期待感がハンパないです!

     

    これからどんな内容になっていくのか、楽しみです(^^♪

  • 【イベント】第十三回 8時だョ!栄養士大集合を開催しました!

    【イベント】第十三回 8時だョ!栄養士大集合を開催しました!

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    昨日は13回目の8時だョ!栄養士大集合を開催しました。

     

    今回は開催数日前に満員御礼をいただきました。

     

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    皆さんでゲームをしたり、交流をしたり、料理を楽しんだり、皆さんの笑顔が印象的でした。

     

    僕のブログやTwitterを見て来てくださった方もいて、本当にありがたかったです。

     

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    その中でも印象的だったのが、大学二年生の学生さんで、なんと一人で大阪からいらっしゃっていました。

     

    その行動力に僕も刺激を受けました。応援してあげたい!

     

    昨日もたくさんの出会いがありましたが、この出会いをこの場だけに終わらせず、今後もお互い関わって何かしらいい方向につながっていけばなと思っています。

     

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    うれしいことに、「来月も参加したい!」という声をたくさんいただきました。

    これからももっと価値のある場の提供を目指していきます!

    今後もよろしくお願い申し上げます。

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  • まず何から始めればいい?「健康的な食事をしよう」と思った時の第一歩

    まず何から始めればいい?「健康的な食事をしよう」と思った時の第一歩

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    食生活をより健康的なものに見直そうかなと思った時、何から手をつければいいのかを考えるのは難しいことだったりしますよね。

    アメリカの管理栄養士がこの問いに答えている記事を見つけたので、訳して紹介したいと思います。

    (原文:”How to Eat Healthy: A Beginner’s Guide“)

     

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    「健康的な食事をしよう」と決心するのは簡単ですが、その後実際にどうするとなると、これは少し難しい問題です。

    スーパーの食品売り場に行って、テレビCMで有名人が宣伝しているものに始まり、たくさんの食べ物から選ぶことに頭を悩ませることになるでしょう。

    そこで私たちは管理栄養士のChristine Avantiに健康的な食生活への第一歩として何を意識すればいいのかの助言を求めました。

     

    加工食品とさようなら

    「食生活から完全に排除したいものをまず一つあげるとすると、それは加工食品です」とAvantiは言います。

    「私は加工食品のことを呼ぶとき、偽物の食べ物と呼んでいます。工場で生産された食べ物は、原料に含まれている栄養素の価値を台無しにし、油と砂糖でカロリーを増やし、塩分、着色料、香料などの化学添加物によって味や食感が悪くなることを無視しています」

    ではどうすれば加工食品かそうじゃないかを見分けることができるのでしょうか。

    商品の裏面の原材料をチェックしましょう。

    5つ以上成分が書いてあったら加工食品です。

     

    本物の食べ物にこんにちは!

    では、どんなものを食生活に取り入れればいいのでしょうか。

    加工されていない、生の野菜や果物です。

    「本物の食べ物は活性酸素と戦う抗酸化物質が豊富です」Avantiは言います。

    「活性酸素は老化の原因になる悪者で、細胞を破壊し、細胞の再生を遅らせます。工場で作られた偽物の加工食品を避け、本物の食べ物を口にすることで、必要不可欠なビタミンやミネラル(たとえばコラーゲンを作る上で欠かせないビタミンCなど)を補充することができます。

     

    避けるべき原料

    食品を選ぶ時は、添加砂糖や、精製された炭水化物(白い小麦など)、果糖ぶどう糖液糖などを避けましょう。

    また、加工された多価不飽和脂肪酸や水素添加された植物油、トランス脂肪酸も避けた方がいいでしょう。

    もし炭水化物を食べたくなったら、100%の全粒粉小麦にするようにしましょう。

     

    楽しようとしない

    私たちはみんな、好きなだけピザやクッキーを食べられるようになるように、健康的な食事を考える面倒さから逃れるための魔法の薬や食事を求めています。

    最近だと、ジューサーでスムージーを作るのが簡単な方法として流行っているようです。

    Avantiは「食事を完全にスムージーに置き換えてしまうのはあまりいい考えではありません。たんぱく質のような必須の栄養素をとれなくなってしまうからです。スムージーでは食物繊維も省かれてしまいます。食物繊維やたんぱく質、食事中の健康的な油がないと、血糖値は急上昇し、これが脂肪の蓄積を引き起こし、お腹もすぐに空いてしまいます」

     

    適宜、食事をスムージーに置き換えるのは悪くないですが、完全にすべてをスムージーに置き換えることはやめるようにしましょう。

    スムージーを摂るときには野菜の栄養素が入った粉末のサプリメントを加えるのもいいでしょう。

     

    まとめ

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    僕も管理栄養士として概ね、Avantiの意見に賛成です。

    加工食品は栄養価が失われているし、無駄なカロリーと添加物が追加されているので、なるべく避けたいものですね。

    炭水化物をとる時は全粒粉にしようというのは、米でいうと、玄米にした方がいいということですね。

    いきなり大きくがらっと食生活を変えようと思うと続かずに挫折します。

    まずは小さな簡単にできることから少しずつ変えていきましょう。

    【 参考 】 知らないと1日3回損をする?僕が白米を食べない理由

     

     

     

    ☆食べないで健康に?! 今大流行の健康法「ファスティング」とは

    こちらの記事を今すぐチェック!

  • どうしても夕食が遅くなってしまう!そんな時に知っておきたい対策3つ

    どうしても夕食が遅くなってしまう!そんな時に知っておきたい対策3つ

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    以前のエントリ(これでわかった!夜遅くに食べると太ってしまう3つの理由)でも書いたように、夜遅い食事は健康的とは言えません。

    しかし、「そうは言っても仕事の関係でどうしても夜食べるのが遅くなってしまうんだよ〜」という人もいると思います。

    そこで今回は、そんな夜遅くに食事をするときに気をつけたいことを紹介したいと思います。

     

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    夜遅い時の食べるコツ

    1. 炭水化物、脂肪は控えめに

    寝る3時間前までに食事を済ませることが理想と言われていますが、それより遅くなってしまう時は、食事の中身に気を配りましょう。

    炭水化物は食べてすぐにエネルギーとして使われる栄養素ですが、食べて使う前に寝てしまうと余ったものが脂肪として蓄えられる方に回されます。

    よって、炭水化物は控えめに、そして脂肪分は消化に時間がかかるため、少なめにした方がいいです。

    消化に時間がかかると胃もたれの原因になったり、睡眠を妨げるからです。

     

    食材としては野菜や海藻、きのこ類が低カロリーですし、タンパク源としては肉や魚、豆腐などがいいです。

    ただ、脂身の多い肉はNG.

     

    調理法も油をたくさん使う「揚げる」や「炒める」よりも「茹でる」や「蒸す」を取り入れましょう。

     

    2. ゆっくりよく噛む

    一口一口をゆっくりよく噛むことで食べ過ぎが防止できます。

    噛むと、その刺激が脳の満腹中枢という満腹を感じる場所に行き、脳がお腹いっぱいと感じるようになります。

    また、よく食べ物を噛んでから胃に送ることにより消化も楽になります。

    ストレスを感じ無い範囲で、噛む回数を意識するといいです。

     

    3. 分けて食べる

    夕食で食べ過ぎてしまう原因として、昼食から時間が空きすぎているというのがあります。

    そこでこれを防ぐために、メインの夕食を分けて2回でとるようにします。

    まずは職場で一回軽く食べ物を口にしておき、残りは家に帰ってから。

    職場ではまだその後活動をするので、炭水化物を。仕事をしながらでも食べやすく、手軽なおにぎりなんかオススメですね。

    そして帰宅してからは時間も遅いので野菜や海藻、きのこ類を中心に、タンパク源として肉や魚、豆腐などを少しとるようにしましょう。

    ここでもなるべく油を使わないようにできるとベターですね。

     

    まとめ

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    このように、夜遅くなった時も少し対策を知っておけば健康的な食生活に近づけることは可能です。

    ぜひ夕食が遅くなりがちな方は取り入れてみてください。

     

    【 合わせて読みたい 】

    ・添加物はどれぐらい体に良くないの?

    ・野菜から食べるとダイエットできるの落とし穴とは

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  • ダイエット中の人必見! 食べないダイエットが必ず失敗するには理由があった

    ダイエット中の人必見! 食べないダイエットが必ず失敗するには理由があった

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    「体重を落としたいから食べないで痩せよう!」と考えている方、ちょっと待ってください。

    せっかく食欲を抑えて美味しい物を我慢しても、食べないだけのダイエットは必ず失敗します。

    今回はその理由を解説していきます。

     

    食べないダイエットが失敗するワケ

    筋肉が減る

    食事を制限すると、体は足りないエネルギーを補おうとします。

    その時に脂肪が動員されればいいのですが、体はまず筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

    つまり、食事を制限して「痩せた!」と喜んでいても、それは筋肉が落ちて体重が減っているのです。

     

    筋肉は体の中で熱を産生する役割があり、たくさんのエネルギーを使ってくれる場所です。

    これが減ると、基礎代謝が下がるので、一日に体が使うエネルギーが下がります。

     

    そうなると、食事量を前の状態に戻した時に、以前と食べる量は変わっていないのに太ってしまうということが起きてしまいます。その増えた分はもちろん脂肪です。これがリバウンド。

    リバウンドで体重の数字が以前と同じに戻ったとしても、筋肉量は減っているので、”痩せにくい体”に変わってしまっています。

    そこでまた食べないダイエットをすると、さらに筋肉が減って・・・という悪循環に陥ります。

    【 参考 】 もう繰り返さない!リバウンドを起こさない3つのポイント大公開

     

    体が脂肪を溜め込む

    もう一つ理由があります。

    人間の体が活動するために必要な最小限のエネルギーというのがあります。

    この必要最低限のエネルギーさえ得られない場合、体はこれに対応しようと、基礎代謝を落とします。

    使うエネルギーを減らして急場をしのごうとするわけです。

    しかし、これにより体は飢餓に備えて脂肪を蓄えようとするスイッチが入るため、普段と比べて脂肪がつきやすい体になるのです。

     

    見た目も悪くなる

    また、食べないダイエットをすると、エネルギーの他に体にとって必要な栄養素、つまりビタミンやミネラル分が不足します。

    そうなると、体内で代謝がうまく回らなくなり、疲れやすくなったり、肌がガサガサになったり、貧血や冷えが起きてきます。

    せっかく痩せて見た目をよくしようとしたのに、肌が荒れていたり、目の下にクマができていたりしては本末転倒です。

     

    まとめ

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    このように、ただ食べない、カロリーを制限するだけのダイエットは間違いなく破綻します。

    もちろん食べ過ぎないようにある程度食べる量を減らすことは必要ですが、大事なのは減らす中身と食べ方、そして体にとって必要な栄養素はしっかりとってあげることです。

    正しいダイエットをすればキレイになりながら健康的に痩せることが簡単にできます。

    このブログをお読みの皆さんはぜひ、健康的にダイエットしましょう。

     


     

     

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