投稿者: カズキ

  • 2分で早わかり!人に話したくなる「麹」の話

    2分で早わかり!人に話したくなる「麹」の話

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    2011年に火が着いた塩麹ブーム。

    今ではスーパーでも塩麹が調味料として売られていたり、飲食店でも”麹”を活かしたメニューが定番化しています。

    しかし、言葉が有名になった一方で、「麹って一体何者?」ときちんと理解していない人も多いのでは。

    ネットで検索してもわかるようなわからないような…。

    ということで、今回は麹の正体について、分かりやすくご紹介しましょう。

     

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    「麹」とはどんなもの?

    麹の正体

    麹は、麹菌というカビ(糸状菌)の一種を蒸したり煮たりした穀物(米、麦、豆など)にくっつけて、生やしたもの。

    つまり、一言で「麹」といっても、お米に麹菌がついているものもあれば(米麹)、豆についているもの(豆麹)もあるのです。

     

    この「麹」という感じは中国由来の漢字ですが、こうじは「糀」とも書きます。

    「糀」は江戸時代に日本人が作った国字。

    麦で麹を作ることが多かった中国でしたが、日本ではお米で麹を作ることが多かったため、特に米麹のことを「糀」と言います。

    お米に麹菌が生育している様子を”米に花が咲いているよう“と表現した日本人の感性に美しさを感じます。

     

    日本にしかいない麹菌

    世界を見渡して、麹による発酵文化がある場所はアジアぐらいしかありません。

    ヨーロッパでもチーズにカビを生やすという食文化はありますが、それぐらいで、アジアほど多様ではありません。

    これには、多湿を好むという麹菌の特性が関係しています。

     

    しかも、そんなアジアの中でも日本は非常に特殊な麹文化を持っています。

    日本では米や麦、豆などを蒸したり煮たりして、その一粒一粒に麹菌をつけていき、利用します。

    これを散麹(ばらこうじ)と言います。

     

    一方、他のアジアの国々では、穀物を一度粉砕して粉にし、それを練り固めて餅状にしたものに麹菌をつけていきます。

    これを餅麹(もちこうじ)と言い、日本の麹とは明確に異なるものなのです。

     

    それだけでなく、日本でよく発酵に使われている「アスペルギルス・オリゼー」というカビは、日本の気候でしか生育することができません。

    その特徴から、この菌は日本の国菌にも指定されています。

     

    このように、日本の麹文化は世界広しと言えども唯一無二。

    完全に独立していることがわかります。

     

    まとめ

    今回は麹がどんなものなのかをまとめてみました。

    次回は、麹の働きと日本の食文化への貢献をお話しましょう。

    ⇒ 麹の働きと日本の食文化への貢献

     

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  • 今週の”soregashi弁当” vol.2

    今週の”soregashi弁当” vol.2

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    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

    最近、大河ドラマにハマっておりまして、先日V6岡田さん主演の「黒田官兵衛」を見終わり、今は松山ケンイチさんの「平清盛」に取り掛かっております。

    やはり安土桃山時代と平安時代では服装や社会の仕組みが違うので、おもしろいですね。

     

    さて、soregashi弁当生活も第二週目に突入しました。

    大地を守る会の宅配野菜の野菜が美味しくて、感動しております。

    今週もお弁当、紹介していきたいと思います。

     

    【 関連記事 】”soregashi弁当”って何?という方はこちら

     

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    十月十日〜十六日

    十月十日(土)

    10:10

    • 牛肉の時雨煮
    • 薩摩芋の檸檬煮
    • 人参と大根の糠漬け

    牛肉は近所にある、高級料亭にも卸しているお肉屋さんで買ったのですが、冷めても柔らかく、脂の入り方も絶妙でした。

     

    十月十一日(日)

    10:11

    • 秋鮭の幽庵焼き
    • かぼちゃの甘煮
    • 人参と大根の糠漬け
    • 青菜のふりかけ

    幽庵焼きは檸檬で作ってみました。以前広島県瀬戸田の無農薬農家さんからいただいた檸檬です。香りが広がります。

     

    十月十二日(月)

    10:12

    • 牛肉の時雨煮
    • 薩摩芋の檸檬煮
    • ブロッコリーの胡麻和え

    ブロッコリーすらも和風に!ということで胡麻和えにしてみました。胡麻をすり鉢でする作業、いい香りがしてとても好きです。

     

    十月十三日(火)

    10:13

    • 玉子焼き
    • かぼちゃの甘煮
    • 小松菜のお浸し

    玉子焼きにはできたての塩糀を入れてみました。焦げやすいので注意が必要ですが、まろやかな旨味と甘みが加わります。

    (塩糀の自宅での手軽な作り方はこちら)

     

    十月十四日(水)

    10:14

    • 鰆(さわら)の塩糀焼き
    • 五目豆
    • ブロッコリーの胡麻酢和え

    塩糀が大活躍。もうホントになんと万能な調味料なのでしょう。麹菌の力であらゆる食べ物が美味しくなります。

     

    十月十五日(木)

    10:15

    • 玉子焼き
    • かぼちゃの甘煮
    • 五目豆
    • 人参と大根の糠漬け

    常備菜大活躍!玉子焼きだけで調理時間はわずか5分。みりんを入れたらふっくら焼けました。こういうちょっとした進歩が楽しい。

     

    十月十六日(金)

    10:16

    • 豚肉の塩糀焼き
    • 高野豆腐の豆乳煮
    • 五目豆
    • 人参と大根の糠漬け

    塩糀。ああ、塩糀。豚肉が柔らかく、美味しくなります。高野豆腐、水で戻す時間が短かったのか、もう少し味が染みていた方が美味しいな。

     

    まとめ

    念願の塩糀が完成し、活用しまくった一週間でした。

    そろそろ醤油麹さまも仕上がる頃なので、完成の折には存分に働いてもらおうと思います^^

     

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  • マニュライフさんにて、セミナー講師をしてきました!

    マニュライフさんにて、セミナー講師をしてきました!

    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

    最近、毎日のお弁当作りもだいぶ板についてきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

     

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    昨日、外資系生命保険株式会社、マニュライフさんで講演をさせていただきました。

    マニュライフチラシ

    講演タイトル「カラダが喜ぶ食事とは?」どこかで聞いたような・・・笑

     

    女性向けのセミナーだったので、なんと参加者は全員女性!

    初体験でございます。

     

    いつも以上に緊張しているところに、司会者の方の紹介が「圓尾さんは大変イケメンで…」って、え?!そんな紹介ありですか?!笑

     

    非常に前に出て行きづらい状況でしたが、苦笑いされている参加者の方をもろともせずにスタート!

     

    マニュライフ①

    やっぱり人前で話すのって楽しい!

     

    今回は女性が対象でしたが、よくある「美肌」とか「冷えとり」とか対症療法的なお話ではなく、もっと大切な健康のベースになる食のお話をさせていただきました。

     

    思うんですけど、結局本当にキレイな人って、やっぱり体の内側もキレイだし、健康なんですよね。

     

    マニュライフ②

     

    三部構成で、まず①健康、食の考え方、②外食での心構え、③買い物する時の心構えについて講義をしました。

    質問もいくつか出て、皆さん結構興味を示してくれたようで、ほっと胸をなでおろしました。

     

    ありがたいことに、今月は法人に出張してお話する機会が多いです。

    たくさんの人に食の話、聞いて欲しいです!

     

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    ※ 圓尾和紀の詳細なプロフィール、仕事実績はこちらからどうぞ

    ※お仕事の問い合わせ、ご依頼はこちらからお願いいたします

  • 自宅で手軽に!作るのも使うのも簡単「塩麹」「醤油麹」を作ってみよう

    自宅で手軽に!作るのも使うのも簡単「塩麹」「醤油麹」を作ってみよう

    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

    一時期を境に一気にブームになった塩麹、完成品を手に入れることもできますが、オススメは手作りのマイ塩麹。

     

    メチャメチャ簡単に作れて、一度作れば冷蔵庫で半年以上もつ、お手軽調味料です。

    今回はその作り方を、写真つきでわかりやすくご紹介します!

     

    超簡単!手作り塩麹・醤油麹作り方指南

    手作り塩麹編

    用意するもの

    • 糀(500g)
    • 塩(150g)
    • 水(500ccほど)

    ※糀の量に応じて、塩と水の量を比率をそのままに調整してください。

     

    糀はぜひ、糀屋さんが作っている生の糀を使いましょう!

    都内ですと、御茶ノ水にある天野屋さんがオススメです。

    ファイル_000

    通販もあり。

    数百年も続く地下の土室で作られた糀は絶品です。

     

    塩ももちろん天然製法のものを。

     

    作り方

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    ファイル_0031. 糀をボウルに入れ、手で揉みほぐしてバラバラにする。

     

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    2. 塩を加え、数分間揉み込んでいく。握って少しまとまりが出てくるぐらいまで揉む。

     

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    3. ボウルの中に少しずつゆっくりと水を注ぎ入れ、手でなじませる。

    4. 保存容器に入れ、常温で1週間〜10日間発酵させる。毎日一回はスプーンでかき混ぜる。もし水が足りなかったら適宜水を足す。

    ※出来上がったら冷蔵庫に入れて保存しましょう!だいたい半年ほどはもちます。

     

    手作り醤油麹編

    用意するもの

    • 糀(200g)
    • 濃口醤油(300cc〜)

    醤油は伝統的な製法で作られた美味しい醤油を使いましょう。

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    元禄時代創業、醤油発祥の地、紀州(和歌山)の老舗の三ツ星醤油。

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    自然に任せた古式製法で作られる醤油。200年以上の歴史によって作られた極上の一滴。

     

    この二つがオススメです。ご参考まで。

     

    作り方

    1. 糀をボウルに入れ、手が揉みほぐしてバラバラにし、少しまとまりが出るまで揉み込む。

    ファイル_005

    2. 醤油を回し入れ、とろみが出るぐらいまでゆっくりと混ぜる。

    醤油の量はひたひたになるように、麹の水分量によって調整してください。

     

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    揉み込んでいきます。

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    完成!!

    3. 保存容器に写し、ふたをして常温で夏なら10日間程度、冬は2〜3週間ほど発酵させて完成。一日一回はふたを空けてスプーンでかき混ぜる。

    ※醤油糀は冷蔵庫で半年ほどもちます。

    使い方

    塩麹は塩がわりに、醤油麹は醤油がわりに気軽に使えます。

    いろいろ試してみるとおもしろいですが、肉や魚を漬けて焼いても美味しいですし、卵焼きの味付けにも良し。

     

    普通の塩や醤油とくらべて、自然な甘みと複雑な旨味に感動しますよ!

    塩麹や醤油麹はどこの麹を使うかによっても味が変わってくるので、全国いろいろな麹屋さんの麹を取り寄せて作ってみるのもおもしろいです。

    自分が作った調味料で作る料理は特別感あります^^

    ぜひ、お試しください!

     

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  • 今週の”soregashi弁当” vol.1

    今週の”soregashi弁当” vol.1

    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

    前回の記事で”soregashi弁当”生活を始めましたと書きましたが、どんなお弁当を作ったのかを一週間単位で紹介していこうと思います。

    本当に簡単に作れるものばかりですが、皆さんの献立の参考などにしていただけると幸いです。

     

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    10月3日〜10月9日

    10月3日

    10月3日

    • 鰆の煮付け
    • 切り干し大根
    • 人参と大根の糠漬け

    煮付けには生姜のすり下ろしをいれました。よりごはんが進みます。

     

    10月4日

    10月4日

    • 豚肉としいたけのうま煮
    • 結びこんにゃく
    • 切り干し大根

    豚肉としいたけ、相性いいですよね。切り干し大根は昨日たくさん作ったので今日は詰めるだけ。

     

    10月5日

    10月5日

    • 卵焼き
    • 薩摩芋の甘煮
    • 大根の糠漬け

    卵焼きがもっと綺麗に巻けるようになりたいものですね。

    彩りがあまり良くないですが、soregashi弁当なので、関係ナシ。

     

    10月6日

    10月6日

    • 秋鮭の漬け焼き
    • 結びこんにゃく
    • 切り干し大根
    • 大根の糠漬け

    そろそろ見えてきたよ!パターン、パターン!

    結びこんにゃくと切り干し大根は常備菜なので詰めるだけ。

    秋鮭は海外産でなく北海道産を使用。やはり国産の秋鮭は美味です。

     

    10月7日

    10月7日

    • ニラ玉炒め
    • かぼちゃの甘煮

    おかずがもう一品欲しかった・・・。

    こういう時にごはんの上にのせられるようなふりかけ的なものを自作しようと思います。

    大地を守る会のニラとかぼちゃ、おいしいです!!

     

    10月8日

    10月8日

    • 秋鮭の幽庵焼き
    • 薩摩芋の檸檬煮
    • 小松菜のお浸し

    この間参加したイベントで、広島県尾道市瀬戸田で無農薬レモンを作っている農家さんから分けていただいたレモンを使いました。

    幽庵焼きといえば、柚子やかぼすですが、レモンもイケます。香りが良くて絶品!

     

    10月9日

    10月9日

    • 秋鮭の塩焼き
    • 小松菜の白和え
    • かぼちゃの甘煮

    今日は秋鮭をシンプルに塩焼きに。

    魚はラップでくるんでさらにジップロックで入れて二重にして冷凍すると鮮度が保たれます。

    白和えは手間がかかるので、なかなか朝から作るのは大変ですが、これは昨日の夕食の残り物。

     

    まとめ

    今週からスタートしたsoregashi弁当ですが、第一週は毎日お弁当を作ることができました!

    料理のジャンルの幅も広げていこうと思うので、これからもお楽しみに^^

     

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  • soregashi弁当生活、はじめました。

    soregashi弁当生活、はじめました。

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    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

    皆さん、普段お弁当って作りますか?

    少し前から”弁当男子”が流行ったり、子供が喜ぶ”キャラ弁”など、改めて弁当が注目を浴びています。

     

    調べてみると、弁当の文化は平安時代にまで遡ることができるようです。実に1000年以上。スゴいですね。

    世界的に見てもこれほど弁当文化が浸透したのは日本を置いて他に類を見ないようで、その理由の一つが日本のお米だそうです。

    日本のお米は冷めてもやわらかく、食べやすいということで、弁当が広まったとのこと。

    つまり、弁当文化は和食だからこそ発展したとも言えそうです。

     

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    お弁当のメリット

    そんな弁当ですが、現代においてもそのメリットはたくさんあります。

    まず食費が浮くこと。なるべく毎日弁当生活を続けると、外食費が浮くので、支出が減らせます。

     

    そして、弁当はすべて自分の好きなものを詰めることができるので、栄養バランスや味付けも、自由自在。

    その気になれば、外食では難しい農薬や化学肥料を使った野菜や添加物の入った調味料などを避けることも可能です。

     

    soregashi弁当とは?

    このようにメリットのある弁当ですが、「弁当作るのはちょっと…」と腰が重い方もいらっしゃるでしょう。

    そこで僕が提案していきたいのが”soregashi弁当“です。

     

    “soregashi”に込められた意味

    soregashiとは、「某(それがし)」のことで、日本でかつて武士が少し謙遜して自分のことをそう呼んでいました(拙者(せっしゃ)と同じ意味です)。今でいう「わたくし」などにあたりますでしょうか。

     

    自分のために作る、それがsoregashi弁当だ!

    soregashi弁当のコンセプトは、「自分のために作るお弁当」。

    一人暮らしの社会人が、忙しい生活の中でも健康を守るための、一つの解決策。

     

    Instagramで写真を撮って、加工して、Facebookにアップしてイイねを集めたり賞賛を得るなんてことはどうでもいい!

    「いやいや、別に人様にお見せするような代物じゃあございません」

    そういう、少し謙遜の意味も込めての”soregashi”.

     

    誰に見せるでもない、自分のためだけの究極にわがままな弁当。

    そのかわり、凝らなくていいし、地味でいい。

    地味弁上等(笑)。

     

    また、soregashi弁当は和食(日本人が伝統的に使用してきた食材、調味料、調理法)をベースにしています。

    なぜなら、和食が一番日本人の体と心に合っていると考えているからです。

    そういった意味も込めてあえて今は使われなくなった言葉である”soregashi“を使っています。

     

    見た目よりも中身。

    自分の体のことを考えたやさしいお弁当。

    食べるのは自分だから、ちょっと手抜きでも、見た目がダサくても甘えられる。

    だから、続けられる。

    それこそが、soregashi弁当です。

     

    ほら、ちょっと「それなら自分にもできるかも・・・」という気がしてきませんか?

     

    soregashi弁当の輪を広げるために・・・

    soregashi弁当が広がれば、もっと手軽に誰でも弁当生活を満喫できるはず。

    それによって、より健康管理がしやすくなるはず・・・。

     

    ということで、僕はこれからFacebook、Twitter、ブログなどのSNSでその日作ったお弁当を(ブログは1週間などまとめて)アップしていこうと思います。

     

    管理栄養士の僕があえて先陣を切って”ダサい“、”地味な“弁当をアップすることにより、

    「あ、な〜んだ。こんなんでいいのか。これなら私にもできるわ。いや、私の方ができるわ」

    と少しでも弁当の敷居が下がれば幸いです。

     

    僕は料理が好きで栄養士になったわけじゃありません。

    今は料理は好きですが、やっぱり凝った料理を家で作るのは大変です。

    だったら、そういう食事は外食で専門の修行を積まれた職人さんに任せればいい。

    自宅では、栄養を摂取する手段としての料理ができればいいじゃないか。

     

    ゆくゆくは、包丁を握ったことのない人でも参加できる料理教室や、初心者でもできる料理を集めたレシピなんかも作っていけたらと考えています。

     

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