カテゴリー: 食文化

  • 2分で早わかり!人に話したくなる「麹」の話

    2分で早わかり!人に話したくなる「麹」の話

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    2011年に火が着いた塩麹ブーム。

    今ではスーパーでも塩麹が調味料として売られていたり、飲食店でも”麹”を活かしたメニューが定番化しています。

    しかし、言葉が有名になった一方で、「麹って一体何者?」ときちんと理解していない人も多いのでは。

    ネットで検索してもわかるようなわからないような…。

    ということで、今回は麹の正体について、分かりやすくご紹介しましょう。

     

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    「麹」とはどんなもの?

    麹の正体

    麹は、麹菌というカビ(糸状菌)の一種を蒸したり煮たりした穀物(米、麦、豆など)にくっつけて、生やしたもの

    つまり、一言で「麹」といっても、お米に麹菌がついているものもあれば(米麹)、豆についているもの(豆麹)もあるのです。

     

    この「麹」という感じは中国由来の漢字ですが、こうじは「」とも書きます。

    「糀」は江戸時代に日本人が作った国字。

    麦で麹を作ることが多かった中国でしたが、日本ではお米で麹を作ることが多かったため、特に米麹のことを「糀」と言います。

    お米に麹菌が生育している様子を”米に花が咲いているよう“と表現した日本人の感性に美しさを感じます。

     

    日本にしかいない麹菌

    世界を見渡して、麹による発酵文化がある場所はアジアぐらいしかありません

    ヨーロッパでもチーズにカビを生やすという食文化はありますが、それぐらいで、アジアほど多様ではありません。

    これには、多湿を好むという麹菌の特性が関係しています。

     

    しかも、そんなアジアの中でも日本は非常に特殊な麹文化を持っています

    日本では米や麦、豆などを蒸したり煮たりして、その一粒一粒に麹菌をつけていき、利用します。

    これを散麹(ばらこうじ)と言います。

     

    一方、他のアジアの国々では、穀物を一度粉砕して粉にし、それを練り固めて餅状にしたものに麹菌をつけていきます。

    これを餅麹(もちこうじ)と言い、日本の麹とは明確に異なるものなのです。

     

    それだけでなく、日本でよく発酵に使われている「アスペルギルス・オリゼー」というカビは、日本の気候でしか生育することができません

    その特徴から、この菌は日本の国菌にも指定されています。

     

    このように、日本の麹文化は世界広しと言えども唯一無二

    完全に独立していることがわかります。

     

    まとめ

    今回は麹がどんなものなのかをまとめてみました。

    次回は、麹の働きと日本の食文化への貢献をお話しましょう。

    ⇒ 麹の働きと日本の食文化への貢献

     

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  • 自宅で手軽に!作るのも使うのも簡単「塩麹」「醤油麹」を作ってみよう

    自宅で手軽に!作るのも使うのも簡単「塩麹」「醤油麹」を作ってみよう

    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

    一時期を境に一気にブームになった塩麹、完成品を手に入れることもできますが、オススメは手作りのマイ塩麹

     

    メチャメチャ簡単に作れて一度作れば冷蔵庫で半年以上もつ、お手軽調味料です。

    今回はその作り方を、写真つきでわかりやすくご紹介します!

     

    超簡単!手作り塩麹・醤油麹作り方指南

    手作り塩麹編

    用意するもの

    • 糀(500g)
    • 塩(150g)
    • 水(500ccほど)

    ※糀の量に応じて、塩と水の量を比率をそのままに調整してください。

     

    糀はぜひ、糀屋さんが作っている生の糀を使いましょう!

    都内ですと、御茶ノ水にある天野屋さんがオススメです。

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    通販もあり。

    数百年も続く地下の土室で作られた糀は絶品です。

     

    塩ももちろん天然製法のものを。

     

    作り方

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    ファイル_0031. 糀をボウルに入れ、手で揉みほぐしてバラバラにする。

     

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    2. 塩を加え、数分間揉み込んでいく。握って少しまとまりが出てくるぐらいまで揉む。

     

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    3. ボウルの中に少しずつゆっくりと水を注ぎ入れ、手でなじませる。

    4. 保存容器に入れ、常温で1週間〜10日間発酵させる。毎日一回はスプーンでかき混ぜる。もし水が足りなかったら適宜水を足す。

    ※出来上がったら冷蔵庫に入れて保存しましょう!だいたい半年ほどはもちます。

     

    手作り醤油麹編

    用意するもの

    • 糀(200g)
    • 濃口醤油(300cc〜)

    醤油は伝統的な製法で作られた美味しい醤油を使いましょう。

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    元禄時代創業、醤油発祥の地、紀州(和歌山)の老舗の三ツ星醤油。

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    自然に任せた古式製法で作られる醤油。200年以上の歴史によって作られた極上の一滴。

     

    この二つがオススメです。ご参考まで。

     

    作り方

    1. 糀をボウルに入れ、手が揉みほぐしてバラバラにし、少しまとまりが出るまで揉み込む。

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    2. 醤油を回し入れ、とろみが出るぐらいまでゆっくりと混ぜる。

    醤油の量はひたひたになるように、麹の水分量によって調整してください。

     

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    揉み込んでいきます。

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    完成!!

    3. 保存容器に写し、ふたをして常温で夏なら10日間程度、冬は2〜3週間ほど発酵させて完成。一日一回はふたを空けてスプーンでかき混ぜる。

    ※醤油糀は冷蔵庫で半年ほどもちます。

    使い方

    塩麹は塩がわりに、醤油麹は醤油がわりに気軽に使えます。

    いろいろ試してみるとおもしろいですが、肉や魚を漬けて焼いても美味しいですし、卵焼きの味付けにも良し。

     

    普通の塩や醤油とくらべて、自然な甘みと複雑な旨味に感動しますよ!

    塩麹や醤油麹はどこの麹を使うかによっても味が変わってくるので、全国いろいろな麹屋さんの麹を取り寄せて作ってみるのもおもしろいです。

    自分が作った調味料で作る料理は特別感あります^^

    ぜひ、お試しください!

     

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  • 和食が健康的な理由 「まごわやさしい」食事とは?

    和食が健康的な理由 「まごわやさしい」食事とは?

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    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

     

    食生活を健康的に改善したい!と思った時に、どうすればいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。

    「カロリー計算をするべき?」「●●が体にいいって聞いたからたくさん食べるべき?」「炭水化物は摂らない方がいいの?」

     

    そんな方に朗報です。

    計算、制限一切なしの健康食事法があります。

    それが、「まごわやさしい食事」

    どういう食事法なのか、解説していきましょう。

     

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    まごわやさしい食事って?

    食材の頭文字を取っている

    まごわやさしい食事」とは、杏林予防医学研究所所長の山田豊文先生が考案した、健康に良い食材の頭文字をとってワンフレーズにしたもの。

    どんな食材なのかをご紹介しましょう。

    • ま ⇒ 豆(大豆加工品)
    • ご ⇒ ゴマ(ナッツ類)
    • わ ⇒ わかめ(海藻類)
    • や ⇒ 野菜
    • さ ⇒ 魚(主に小魚や青魚と魚介類)
    • し ⇒ しいたけ(きのこ類)
    • い ⇒ いも(いも類)

    これらの食材を見て何か気づかれたでしょうか。

    そう、これらの食材はいわゆる和食(日本型食生活)に使われている食材、つまり私たち日本人が古くから親しんできた食材たちなのです。

    和食が無形文化遺産に登録された理由の一つが「健康的な食生活を支える栄養バランス」でしたが、その秘訣はこれらの食材なのです。

     

    それぞれの食材に違った栄養素が含まれている

    まごわやさしい」は、それぞれに含まれている栄養素が違っており、これらを食事の中で組み合わせることで自然と栄養バランスができるようになっている優れものです。

    改めてそれぞれの食材の特徴を見てみましょう。

     

    ま・・・豆、大豆製品

    大豆は「畑の肉」と言われるように、良質なたんぱく源です。

    機能性成分「イソフラボン」は女性ホルモンに似たような働きをしてくれ、美容にも効果的。

    さらにはレシチンやサポニンのように生活習慣病を予防する成分も含まれているスーパーフードです。

     

    ご・・・ごま、ナッツ類

    ごまには「セサミン」という活性酸素を打ち消す抗酸化成分(ファイトケミカル)が入っています。

    常に常備しておき、料理の仕上げにふりかけたり、天然塩と混ぜてごま塩にし、ごはんにふりかけてもGood.

    ナッツ類はミネラルと食物繊維が含まれ、体の調子を整えてくれます。

    くるみはオメガ3脂肪酸であるαリノレン酸をナッツ類で一番多く含み、脳の働きアップに貢献してくれます。

     

    わ・・・わかめ、海藻類

    わかめ、こんぶ、ひじき、のりなど。

    海藻は、海の豊かなミネラルを吸収して育っています。

    ミネラルは体を形作る材料になったり、体のさまざまな働きをサポートしてくれます。

    水溶性食物繊維も豊富で、食後の血糖値上昇を抑えたり、余分なコレステロールを体外に出す働きも。

     

    や・・・野菜

    野菜は言わずと知れたビタミンの宝庫です。

    特に緑黄色野菜と呼ばれる野菜には皮膚や粘膜を正常に保ち、抗酸化作用もあるビタミンAが豊富。

    季節のものを中心に、いろんな色の野菜を選んで偏りなく食べるようにしましょう。

     

    さ・・・魚(主に小魚、青魚)

    魚はたんぱく質に加え、不足しがちな良質の油を多く摂ることができます。

    オメガ3に分類される脂質であるEPAやDHAは、血液をサラサラにし、特にDHAは脳の働きを良くすることでも知られています。

    じゃこを常備しておけば、さっと和え物に散らしたり、ごはんのお供にも最適です。

     

    し・・・しいたけ(きのこ類)

    しいたけ、まいたけ、えのき、しめじなどのきのこ類はどれも低カロリーなので食べ過ぎる心配がありません。

    カルシウムの吸収を助け、骨への定着を助けるビタミンDや、便通を良くする食物繊維も多く含んでいます。

     

    い・・・いも(いも類)

    じゃがいも、さつまいも、里芋、長芋など。

    いもには皮膚や血管を若々しく保ったり、免疫力を維持する働きのあるビタミンCが多く含まれています。

    食物繊維も豊富で便秘の予防にも一役買ってくれます。

    糖質を多く含むので、おかずにいもを使った時はごはんを食べ過ぎて糖質過多にならないようにしましょう。

     

    まとめ

    このように、「まごわやさしい」食材をまんべんなく食事の中に登場させることにより、自然と体に良い食事に早変わりします。

    特に「ご(ごま、ナッツ類)」「わ(海藻)」「さ(魚)」あたりは食べる頻度が少なくなりがちなので意識しましょう。

     

    そして、「まごわやさしい」を手軽に補えるのが実は”味噌汁”です!

    味噌が大豆の加工品なので「ま」はOK、後は具材に海藻や野菜などを入れれば一気に食材の幅が広がります。

     

    和食とも相性の良い「まごわやさしい」。

    ぜひ、取り入れてみてくださいね。

     

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  • 食育で一番大切にしたいこと、伝えるべきこととは?

    食育で一番大切にしたいこと、伝えるべきこととは?

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    こんにちは。管理栄養士の圓尾です。

     

    食育」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

    その言葉通り、「食べることに関する教育」で、日本には食育に関する法律(食育基本法)なるものまであります。

     

    食育基本法には次のようにあります。

    子どもたちが豊かな人間性をはぐくみ、生きる力を身に付けていくためには、何よりも「食」が重要である。

     

    子どもたちが健やかに育ち、勉強をしたり、豊かな心を養ったり、スポーツを楽しむ上では食は何よりも重要な役割を担っています

    食育なくして教育なし。そう法律で言い切ったのが食育基本法なのです。

     

    とは言え、現在の教育現場では食育に割ける時間は限られているところがほとんど。

    今回はこの食育の中でも、特に重きを置いて伝えていかないといけないではないかと考えるものをお話します。

     

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    幅広い食育の中で特に大事にすべきものとは?

    食育にもいろいろある

    一言に「食育」といってもさまざまなものがあげられます。

     

    たとえば「食べものに含まれる栄養素について」や、「朝ごはんを食べることの重要性」、「よく噛んで食事をとること」など、多岐にわたります。

    その中で僕が一番大事にすべきでないかと考えているのがズバリ「食べものの生産について」です。

     

    普段の食事で使われている野菜や魚などの食材から、味付けに使われる調味料まで。

    これらがどんな人によってどんなふうに作られているのかを知ることこそ、もっとも大事にするべきことではないかと考えています。

    次に、生産について学ぶことで起きる3つの効果をあげてみます。

     

    1. 食べ物に対する興味が深まる

    食の大切さの理解を深める上で、食べ物に対して興味を持つことは非常に重要です。

    美味しい/不味いだけで食べものを選んでいると、誰しも砂糖、脂肪を求めるように人間はできています。

    嗜好を満たすための食べものが溢れた現代で健康な体づくりを目指すには、栄養バランスが整った食事をとることが必要ですが、それには学習が欠かせません。

     

    食べ物に興味をもつ入り口として、一番効果が大きいのが、食べ物がどのように作られているのかを知ることです。

    野菜を栽培する農家さん、魚を獲る漁師さん、醤油を作る職人さん。

    その人たち、その現場を知ることで、目の前のモノとして食べ物が一転、命をいただいているという認識に変わります。

    その認識が変わることにより、食べるという行為に対しての重みが変わってくるのです。

     

    2. 値段への理解が深まる

    健康になる上ではどういう食べものを選択するのかが大事になってきます。

    体のことを考えたら、やはりなるべく自然なものを選ぶ方が良い選択です。

     

    しかし、大量生産、効率化が進んだ現代では、自然なものほど値が張ります。

    この時、値段だけで商品を選ぶ価値観を持っていると、どうしても大量生産された安いものに手が伸びてしまいます。

     

    生産の現場を知ることで値段の価値を知ることができます。

    化学的な農薬や肥料を使わずに野菜を作ることがどれほど大変か。

    手作業で昔ながらの製法で醤油を作ることが、どれだけてまひまがかかることなのか。

    さらには、それを作っている人たちの想いが加わります。

    そういったことを知ることで、次に自然的な製法で作られた製品を見た時の捉え方が変わります。

     

    3. 本物の美味しさがわかるようになる

    自然のものは美味しい

    その美味しさも学習によって知ることが可能になります。

    てまひまがかけられて丁寧に作られたものは、本当の意味で美味しいのです。

     

    この本当の美味しさを知ると、食の好みが変わります。

    体に悪いとわかっていてもついつい食べてしまっていたものが、自然と欲しいと思わなくなります。

    我慢などしなくとも、体が自然と正しいものを選ぶようになり、余計なものを欲しいと考えなくなるのです。

    これこそ、本当の食育と言えるでしょう。

     

    まとめ

    現代社会では過去の人類史にないぐらい、生産と消費の現場が隔絶されてしまっています

    それによって消費者は、食べものをただのモノとしてしか認識できなくなっています。

     

    食べものは、食品成分表に載っているの栄養素やカロリーで見ると、一本のにんじんはどこでどんなふうに作られようと、同じ一本のにんじんに過ぎませんが、生産者や農法が変われば決して同じにんじんになるはずがありません。

    そういった一番本質的なことを教えて伝えていくことこそ、食育で真っ先に押さえておかないとならないことなのではないかと思います。

     

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  • “おいしい”の基準が変わる!絶品土鍋ごはんの秘密に迫る

    “おいしい”の基準が変わる!絶品土鍋ごはんの秘密に迫る

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    去年の末から土鍋でごはんを炊くことを始め、すっかり炊飯器がタンスの肥やしと化しています。

    一度土鍋ごはんの魅力に取り憑かれると、炊飯器には戻れなくなってしまいます。

    何せ、炊飯器より早く炊けて、しかもごはんがふっくら美味しいのです。

    今回は、なぜ土鍋ごはんはこれほど美味しいのか、そして土鍋を使ったごはんの炊き方をご紹介します。

     

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    絶品!土鍋ごはんの秘密

    なぜ美味しい?土鍋ごはん

    土鍋の特徴はなんといって、粘土で作られた陶器の鍋であるということ。

    その材質の特徴が炊飯に最適なのです。

     

    はじめチョロチョロなかパッパ

    昔、かまどで羽釜を使ってごはんを炊いていた時の格言が「はじめチョロチョロなかパッパ 赤子泣いても蓋取るな」。

    はじめチョロチョロというのは、火加減のことで、美味しくごはんを炊くには火加減がとても大事です。

     

    そもそも、”ごはんを炊く”というのは、アルファ化という化学変化を起こすためです。

    アルファ化

    ごはんの主成分はでんぷん(アミロースとアミロペクチン)です。このでんぷんは硬いのですが、水分と熱を加えると、でんぷんの結合の鎖が切れて柔らかくなります。この変化をアルファ化と言います。

    羽釜は鉄製の鍋だったので、最初から強火にかけてしまうと、すぐに水が沸騰して米の表面のでんぷんが先にアルファ化してしまい、糊の膜を作ってしまします。これによってお米の内部にまで火が入らなくなってしまい、芯のあるごはんができてしまいます。

    昔はこれを薪の燃え方で調整していました。

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    しかし、土鍋は粘土でできているため、”熱しにくく冷めにくい”という特徴があります。

    これにより、最初から強火にしてもすぐには熱せられることがなく、じっくりと熱が入り始め、火加減を気にすることなく手軽にごはんを炊くことが可能なのです。

     

    炊きムラができない

    鍋の内側(中側)と外側で熱の入り方にムラがあると美味しいごはんはできません。

    金属製の鍋は冷めやすいため、火が当たっている部分と当たっていない部分との温度差が大きいという弱点があります。

    昔の羽釜は釜がかまどにすっぽりとはまっていたので、均一に火が入り、この弱点を補っていました。

    一方、土鍋の場合は保温力に優れているため、火を消して蒸らしている間もしっかりと鍋全体のお米の中に熱が入ります。

     

    土鍋でのごはんの炊き方

    僕は長谷園さんの伊賀焼きで作られた「かまどさん」という土鍋を使っています。この鍋でのごはんの炊き方をご紹介します。

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    1. 浸水

    研いだ米を水につけ、お米の中に水分を吸収させます。これをしっかりとやらないとアルファ化に必要な水がお米の内部まで届かないので、芯が残りやすくなります。

    夏場で30分、冬場で1時間と言われていますが、僕はいつも2〜3時間ほど浸けています。朝に炊く場合などは夜から冷蔵庫に入れておいてもいいと思います。

     

    2. 強火で火にかける

    かまどさんにご飯を移し、強火で火にかけます。だいたい15分すると蒸気孔から勢いよく蒸気が出始めるので、それから1分ほどで火を止めます。

     

    3. 蒸らす

    火を止めて放置します。20分間。この時点でコンロは使わなくなるので、他の料理ができます。

     

    4. 飯きり

    かまどさんのふたを開け、しゃもじでごはんを底からすくうようにして全体を軽く混ぜます。これにより、余分な水分が飛びます。

     

    5. 完成

    美味しいごはんの出来上がり!すごく簡単です。

     

    まとめ

    いかがだったでしょうか。本当に土鍋で炊いたごはんはまったく美味しさが違います。

    せっかくいいお米を買っていても、炊き方がイマイチだとお米の持っている美味しさも半減してしまいます。

    土鍋ごはんは思ったほど難しくなく、むしろ慣れると炊飯器がいらなくなりますよ。

    ぜひ、お試しください。

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  • ダイエットにも良いと注目の視線!和菓子の良さを再発見

    ダイエットにも良いと注目の視線!和菓子の良さを再発見

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    ケーキ、パフェ、クレープなどの洋菓子、いろんなスイーツが楽しめる現代ですが、日本にも独自の進化を遂げた多種多様な和菓子が存在します。

    今回は、少し和菓子についてまとめてみたいと思います。

     

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    和菓子の世界

    和菓子の歴史

    大昔

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    今でも果物のことを”水菓子”と呼んだりしますが、私たちの祖先たちは木の実や果物を間食、つまり今で言うお菓子のような感覚で食していたと考えられています。

     

    唐菓子

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    飛鳥〜平安時代に遣唐使によって中国から伝わったお菓子。

    米粉や小麦粉などの粉類にアマヅラの汁などの甘味料(当時はまだ日本で砂糖の製造がされていなかった)を加えて果物の形を作り、油で揚げたもの。

     

    点心

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    鎌倉〜室町時代に中国に留学した禅僧がもたらしたもので、羊羹や饅頭など。

    茶を楽しむ茶道の発展とともに、お茶請けとしてのお菓子が求められるようになります。

    この時代に形も美しく、味も良質なお菓子が作られるようになり、いわゆる和菓子の原型が形作られました。

     

    南蛮菓子

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    1543年に種子島にポルトガル船が漂着したことをきっかけに、日本に鉄砲やキリスト教が伝来します。

    その時に一緒に入ってきたのが、カステラ、ビスケット、ボーロ、金平糖などの南蛮菓子です。

    これらの菓子はその材料や製法といった点で和菓子に大きな影響を与えます。

    白砂糖が伝わり、日本でも砂糖が製造されるようになります。

     

    また、千利休によって茶道が確立し、豊臣秀吉の安土桃山時代に全盛期を迎えます。

    ただ、当時のお茶会での和菓子は砂糖が貴重品だったため、今のように甘いものではなく、砂糖は添えられる程度だったようです。

     

    江戸時代

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    これまでの文化の中心地は京都で、京都で作られたお菓子は「京菓子」と呼ばれました。

    江戸時代に入り、添加が統一され、社会が安定すると、和菓子はよりその文化性を増します。

    見た目のさらに美しく、そして意匠を凝らした菓子が次々に生まれます。

     

    徐々に文化の中心地が江戸に移り、八代将軍吉宗の時代になると、国内でのサトウキビの栽培が奨励されるようになり、江戸で作られる菓子にも個性が出始めます。

    この時代に現在の和菓子の基礎が作られました。

    これ以降は明治維新を皮切りに、洋菓子の要素に和菓子も影響を受けていきます。

     

    和食だけじゃない、和菓子もヘルシー!

    和菓子の特徴はほとんど油を使っていないため、低カロリーだということ。

    比べてみるとその差は歴然です。

     

    さらに和菓子といえば、あんこですが、その原料である小豆には体が喜ぶ栄養素が詰まっています。

    食物繊維が豊富で、腸内環境を整えることに一役買ってくれます。

    さらにサポニンという脂肪の蓄積を抑えたり、むくみを解消してくれたりといった効果が期待できる成分も含まれています。

    他には、抗酸化作用を持ったポリフェノール女性が不足しがちな鉄分も豊富に含んでいます。

     

    また、和菓子と言えば、お茶とともにいただきたいものですが、手軽に家庭でも飲める緑茶にはカテキンという抗酸化力がある上に、血糖値の上昇を抑えたり、肥満を防止してくれる成分が入っています。

    「和菓子は砂糖が多そう」というイメージがありますが、量を食べ過ぎなければ洋菓子より健康的と言えるでしょう。

     

    まとめ

    和菓子は見た目が美しい。

    和菓子屋さんに並んでいるお菓子を見れば、季節がわかります。

    お菓子に季節感を込めるという、世界に類を見ない繊細な感覚は、四季に恵まれた土地で暮らしてきた日本人ならではですね。

    生クリームがたっぷり乗ったスイーツもいいですが、今度の機会にはぜひ和菓子とお茶を堪能してみてはいかがでしょうか。

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