投稿者: カズキ

  • 【試してみた】ファスティング中の空腹時に酵素ドリンクを飲むと血糖値はどれぐらい上がるのか

    【試してみた】ファスティング中の空腹時に酵素ドリンクを飲むと血糖値はどれぐらい上がるのか

    はじめまして。管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    (はじめての方は、こちらからどうぞ)

     

    僕が定期的に行っているミネラルファスティング。

    このファスティングでは、ファスティングマイスター協会認定の発酵ドリンクを飲みながら断食を行います。

     

    でも中には「空腹時にそんなに糖質の多いドリンクを飲んだら、血糖値がすごく上がるのでは?」と疑問に思われる方もいらっしゃるようです。

    そこで今回は、実際にファスティング中に発酵ドリンクを飲み、血糖値がどう変化するのかを自分の体で確かめてみました。

     

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    ファスティング中の空腹時に酵素ドリンクを飲むと血糖値はどれぐらい上がるのか

    方法

    ミネラルファスティングの断食期間二日目に測定を行いました。

    使用した発酵ドリンクは、ファスティングマイスター協会認定のMANA酵素という飲み物です。

     

    結果

    空腹時の血糖値

    ミネラルファスティングでは、ファスティングドリンクを一日四〜五回ぐらいに分けて飲みます。

     

    まずは、前回のドリンク摂取から二時間経過した時点で測定。

    この時点ですでに四十時間以上何も食べていない、超空腹状態です。

     

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    血糖値は「76mg/dl」。低血糖にもなっておらず、正常値です。

     

    ファスティングドリンク摂取三十分後

    ファスティングドリンクを一日に必要な量の1/5飲み、その三十分後に測定。

     

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    血糖値は「87mg/dl」。ちょっと上がりました。

     

    ファスティングドリンク摂取一時間後

    そして飲んでから一時間後。

     

    IMG_4744

    血糖値は「119mg/dl」。上がってきました。

     

    しかし、119という数字は決して食後血糖値として高い値ではなく、

    通常ごはんを食べた後に上がるぐらいの血糖値です。むしろそれより上がってないぐらい。

     

    ファスティングドリンク摂取一時間三十分後

    そして一時間三十分後。

     

    IMG_4745

    血糖値は「100mg/dl」。

    ドリンクを飲んでから一時間がピークで、下がってきました。

    これ以降は緩やかに下っていくことが予想されます。

     

    おまけ 早朝空腹時

    おまけに、断食三日目の早朝、起きてすぐの血糖値を測ってみました。

    前回のドリンク摂取からは十時間ほど空いています。

     

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    血糖値は「84mg/dl」。いたって正常で、低血糖ではありません。

     

    まとめ

    今回、自分の身体で調べてみましたが、

    空腹時に発酵ドリンクを飲んだからといって、急激に血糖値が上がるという現象は見られませんでした。

     

    よって、ファスティングマイスター協会認定の発酵ドリンク「MANA酵素」は、ファスティング中の栄養摂取にとって理想的な飲み物だと言えます。

     

    「ファスティング用」として売られているドリンクにはあまり質の良いとは言えないものもありますので、

    ファスティングする際は本物を選ぶようにしましょう。

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  • 「ファイトケミカルスできれいになる本」取材協力させていただきました!

    「ファイトケミカルスできれいになる本」取材協力させていただきました!

    こんにちは。管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    (はじめての方は、こちらからどうぞ)

     

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    一部取材協力させていただいた本「ファイトケミカルスできれいになる本」が、本日発売になりました!

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    ファイトケミカルスとは、抗酸化成分のことで、

    ポリフェノールやカテキンなど、さまざまな成分の総称です。

     

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    こちらの記事で紹介したように、現代人はさまざまな活性酸素を発生させる要因に囲まれて生きています。

     

    その要因を減らすことも大事だけど、発生してしまった活性酸素を除去することも大切。

     

    その活性酸素を除去する働きをしてくれるのが、ファイトケミカルスなのです。

     

     

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    僕はこの本の中で、ファイトケミカルスがなぜ大事か、そしてその取り入れ方についてお話させてもらっています。

     

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    全体的に、読み物として読みやすく、写真やイラストもたくさん載っています。

     

    「ファイトケミカルスって何だかよくわからない」という人でも、健康や美容に興味のある方だったら、楽しんで読めると思います。

     

    ここまで一冊でよくファイトケミカルスについてまとまっている本はなかなかないと思いますので、手元に一冊持っておきたい本です。

    ぜひ、書店で手にとってみてくださいね。

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  • 今月いっぱいまで!ファスティングマイスターを取得すると、二万円相当の発酵ドリンクがついてくる

    今月いっぱいまで!ファスティングマイスターを取得すると、二万円相当の発酵ドリンクがついてくる

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    こんにちは。管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    (はじめての方は、こちらからどうぞ)

     

    今日から九月。

    日中の日差しもやわらぎを見せ、朝晩は秋の気配を感じるようになりました。

     

    今回は、ファスティングの資格のキャンペーンのお知らせです。

     

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    今月いっぱいまで!ファスティングマイスターを取得すると、二万円相当の発酵ドリンクがついてくる

    今、ファスティングマイスターの資格を習得すると、もれなく二万円相当のファスティングドリンクが無料でもらえます。

     

    初級受講キャンペーンちらし

    このドリンクが一本あれば、三日間のミネラルファスティングが一回行えますので、資格取得後にすぐ実践することが可能です。

     

    このキャンペーンは定期的に行っているわけではなく、今回が初めて。

    かなりお得な特典となっております。

     

    ファスティングマイスターはどんな人にオススメ?

    ファスティングマイスターを取ると、どんなふうに活用ができるのでしょうか。

     

    食、健康、美容の知識を深めたい方

    ファスティングマイスターは、名前こそ「ファスティング」が入っていますが、学ぶ内容はファスティングにとどまりません。

     

    健康を取り巻く現状や、栄養学のこと、

    普段の食生活で注意すべき点など、むしろファスティング以外のことを学ぶ時間の方が多いぐらいです。

     

    もちろん、ファスティングについても、「ミネラルファスティング」という進化した、科学的なファスティング手法が学べます。

     

    ファスティングと合わせて、日常生活に活かせる食の知識が学べる、そんな資格です。

     

    栄養士など、専門資格を持っていない人のとっかかりの資格としてもオススメできます。

     

    ファスティングを仕事にしたい方

    それから一歩進んで、ファスティングを仕事にしたい、

    もしくは今の仕事に加えたいという方も多くいらっしゃいます。

     

    ファスティングは一定期間取り組む食事法なので、他の食事法(マクロビ、低糖質など)と組み合わせることも可能です。

     

    ひいては、食だけにとどまらず、運動や美容とも相性が良いものです。

     

    ファスティングの資格は数あれど、もっとも規模が大きく、

    日本で初めて保険の認可が降りた信頼性の高い資格はファスティングマイスターのみ。

     

    資格取得後も、協会、支部単位でのサポート体制が整っています。

     

    もっと詳しく資格について知りたい

    協会のホームページから、資料請求や説明会がいずれも無料で申し込めます。

     

    ▶資料請求はこちらから

    ▶説明会はこちらから

     

    受講方法は三つ

    ファスティングマイスターの資格を取る方法は三つあります。

    いずれも料金は変わりません。

     

    一、本部受講

    ファスティングマイスターの本部で開催されている講座を受講する方法。

    本部の講師が講座を担当します。

     

    だいたい、週に一回ほどの開催です。

     

    ▶開催スケジュールはこちらから

     

    二、支部開催の講座を受講

    私は、麻布支部の支部長をしており、講師もしておりますので、直接私の講義を受けていただくことができます。

     

    講義では、カリキュラムの内容はもちろん、管理栄養士として私が個人的に伝えたい内容も盛り込んでおります。

     

    また、資格取得後は、麻布支部内での勉強会などの集まりやFacebookの限定ページを通してコミュニティ内の交流や、

    私も個人的に活動のサポートをさせていただきます。

     

    こちらでの受講を希望の方は、まず私に直接ご連絡ください。

    その他、受講に当たってご質問などもお気軽にお尋ねください。

     

    ▶ご連絡はこちらから

     

    三、DVD受講

    関東以外の遠方にお住まいの方は、DVDでの受講も可能です。

     

    DVD受講のメリットは、DVDが手元に残るので、復習に使えることもあります。

     

    こちらでの受講を希望の方は、こちらからお申し込みください。

     

    一緒にファスティング、食育を伝えていける仲間を募集しています

    ということで、

    少しでもファスティングという健康法に興味を持った方は、ぜひ資格を取って一緒に活動していきましょう!

     

    ファスティングはただの流行りではなく、これからもずっと続き、根付いていく健康法です。

     

    ともに手を取り合って、日本の未来を救っていきましょう。

  • 「昔の日本人は本当に肉を食べていなかったのか」その真相とは

    「昔の日本人は本当に肉を食べていなかったのか」その真相とは

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    欧米や他のアジアの国と違い、日本では長らく肉を食べてこなかったとされています。

     

    近代になって「牛鍋食わねばひらけぬやつ」と言われたように、

    明治維新とともに日本人は肉を食べるようになっていきました。

     

    では、そもそもなぜ、日本人は肉を食べてこなかったのでしょう。

    そして、本当に肉を食べていなかったのでしょうか。

     

    今回は、日本人と肉食の歴史を紐解いていきたいと思います。

     

    (当ブログ執筆者のプロフィールはこちら)

     

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    「昔の日本人は本当に肉を食べていなかったのか」その真相とは

    昔の日本では、イノシシやシカが食べられていた

    旧石器〜縄文時代頃は、日本全国で狩猟によって肉は食べられていました。

    その時代の地層から、イノシシやシカの骨が出土しています。

     

    しかし、ウシ、ウマ、ヤギ、ヒツジなどの骨は見られず、

    これらの動物は後になって大陸から渡来したみたいです。

     

    また、この時代の食生活というと、みんなで斧を持ってマンモスを追いかけているような光景が浮かんできますが、

    実は食生活の大部分はクリやドングリ、クルミなどの植物で、実に摂取カロリーの80%が植物食によって占められています。

     

    糖質制限推進者に「昔は狩猟によって食生活は肉が主体で、糖質はとっていなかった」と主張する人がいますが、あれは誤りです。

     

    675年、天武天皇から肉食禁止の勅令が出される

    六世紀の後半、日本に仏教が伝わります。

     

    仏教に食べもののタブーはありませんが、生き物を殺すことは避ける(なぜか魚介類は例外)という教えがあります。

     

    そして、飛鳥時代の天武天皇はこの仏教を厚く信仰しており、

    675年に「殺生肉食禁止の詔(みことのり)」を発令します。

     

    これが今後1200年以上も続くことになります。

     

    同じく仏教が伝えられていた中国や朝鮮では、肉食は禁止されていません。

    これには、日本の土着信仰である神道の考え方も影響しているのではないかと言われています。

     

    邪馬台国の記述が有名な、中国の「魏志倭人伝(ぎしわじんでん)」にも、

    「日本人は身内がなくなると、十日間余りは肉を口にしない」と記されています。

     

    つまり日本人は、仏教が伝わる前から「肉食は穢(けが)れに繋がる」という考え方があったようです。

     

    完全に肉食が禁止されたわけではなかった

    殺生肉食禁止の詔が発令されたからといって、完全に肉食をしなくなったわけではなかったようです。

     

    というのも、この詔で禁止されているのは、あくまでも「ウシ、ウマ、イヌ、サル、ニワトリ」に限られています。

     

    日本人にとって神聖な食べものでもあるお米を作る稲作に関係する動物や、

    人間に近い動物、あるいは人間にとって益をもたらす動物の殺生と食べることを禁止したのです。

     

    ここには野生動物が入っていないのが着目すべき点で、

    これ以降も完全に肉食がなくなったわけではないようです。

     

    しかし、依然として日本人の精神の中には「肉食は穢れにつながる」という意識は根強く、

    正式な儀式の場での食事などには、肉は一切登場しませんでした。

     

    あくまでも、日常的な食生活の中心には肉はありませんでした。

    「薬食い」と称して肉を楽しむ人たち

    そして江戸時代になると、「薬食(くすりぐ)い」と言って、

    養生のためや、病気の回復のためにイノシシやシカなどが食べられていました。

     

    どうやら、本当に病気の治療でなくても、薬食いを言い訳に使って肉を食べる人も多くいたようで、

    「ももんじ屋」という肉を食べさせる店では、イノシシ、シカの他にもクマやウサギが食べられたと言い、

    江戸時代中期になると、江戸の街にも数えきれないぐらいのももんじ屋が軒を連ねていたとあります。

     

    明治になり、天皇陛下が肉を食される

    七世紀の後半から、実に1200年以上続いた肉食禁止の習慣に終止符を打ったのが、明治維新です。

     

    1872年、明治天皇は肉食解禁の令を発令され、御自ら肉を口にされました。

     

    この時、天皇陛下は「肉食は養生のためよりも、外国人との交際に必要だから食べたのである」と大久保利通に語っており、

    鎖国を解いて、世界と交流をしていくための通過儀礼として、肉食が行われていたことがわかります。

     

    これは当時、国民に大きな衝撃を与え、

    肉食解禁から約一ヶ月後、このことに不満を抱えた十名が白装束に身を包んで皇居に乱入し、四名が射殺されるという事件まで起きています。

     

    なかなか牛肉を食べようとしない日本人

    しかし、肉食解禁がされてからも、なかなか庶民は牛肉を食べようとしませんでした。

    そこで考案されたのが、牛鍋やすき焼きです。

     

    牛肉を西洋風に料理しても受け入れられないので、醤油と砂糖を使って日本風に調理したのがこれらの料理。

    牛鍋を出す牛鍋屋が開店しはじめます。

     

    もっとも、開店した当初はお店には閑古鳥が鳴いていたようで、

    たまに来る客といえば、ゲテモノ好きのガラの悪い客ばかりだったそうです。

     

    一般人は、店の前を鼻をつまみ、目を閉じて足早に通り過ぎるというありさま。

     

    しかし、そんな牛鍋屋も、少しずつ広がり始め、そして大流行。

    東京中で牛鍋屋が繁盛しました。

     

    庶民の間の強い”穢れ”の感覚

    肉食解禁後も、庶民の間では「牛肉は穢らわしい」という意識が強かったと書きましたが、

    その感覚の強さを象徴する話が残っています。

     

    牛肉の処理上では、しめ縄が張られ、皮に近い上の方の肉のみを削り、

    残りは地中に深い穴を掘って埋め、お経を上げて清められていました。

     

    さらには牛肉を処理した道具、煮炊きした鍋、盛り付けに使った皿にいたるまで、

    すべて一度使ったものは、そのつど廃棄して二度と使いませんでした。

     

    家庭で牛肉を調理する時は、家の中では行わず、

    庭にコンロを出して調理したと言います。

     

    家の中で牛肉を食べる時は、仏壇の扉に紙で目張りをしたという話まで残っています。

     

    まとめ

    このように、完全にではないものの、日本では1000年以上にわたって肉食は行われていませんでした。

     

    その代わり、その制約の中で肉も乳製品も使わない、鰹節や昆布のような繊細なうま味を引き出す技術が発展しました。

     

    また、牛肉が食べられるようになってからわずか100年余りで「神戸ビーフ」などの世界に誇れる品質の牛肉が作られるようになるあたりは、さすが日本人です。

     

    とは言うものの、戦後の日本の食事の中で、肉類、乳製品の伸び方は急激すぎます。

     

    これだけ長い期間食べていなかった肉を急に食べるようになったら、

    それは体の調子もおかしくなるのは当然なような気もするのですが、いかがでしょうか。

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    【 参考 】

    ・「日本人はなにを食べてきたか」原田信男

    ・「明治洋食事始め」岡田哲

  • 自分の体で調べて仰天!三日間のファスティングで腸内の乳酸菌が激増していた

    自分の体で調べて仰天!三日間のファスティングで腸内の乳酸菌が激増していた

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    皆さん、こんにちは。管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    (はじめての方は、こちらからどうぞ)

     

    「ファスティングをすると、腸の中が綺麗になるよ」

    と言われますが、本当にファスティングをすると腸内環境は変化しているのでしょうか。

     

    その疑問を解消するため、今回実験を行いました。

    六月に三日間のファスティングをした際に、自分の体を使って確かめてみたので、ご報告します。

     

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    自分の体で調べてみたら、三日間のファスティングで腸内の乳酸菌が激増していた

    調査方法

    自分の腸内環境を調べられる「マイキンソー」というサービスがあります。

     

    便にスティックを突き刺し、郵送で検査機関に送るという簡単なものです。

     

    今回は、六月七日〜九日までの三日間、ミネラルファスティングを行い、

    ファスティングの前(五月二十六日)とファスティングの後(六月二十二日)の二回検査を行いました。

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    どう過ごしたか

    ファスティングは、専用の発酵ドリンクを使ってのミネラルファスティングを三日間行い、

    ファスティング後も毎日20ccずつ毎朝、同じ発酵ドリンクを飲み続けました。

     

    【 参考 】ファスティングマイスターが選ぶオススメ発酵ドリンクはこちら

     

    このドリンクは、新潟大学との共同研究により、五十種類もの乳酸菌を配合することに成功しています。

     

    また、普段の食生活でも発酵食品(自家製ぬか漬け、味噌、納豆、麹など)を積極的にとりいれ、

    和食中心の食事で過ごしました。

     

    結果は・・・

    まず、ファスティング前の結果です。

    五月

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    ファスティング前とはいえ、一応管理栄養士ですし、

    普段から発酵食品や食物繊維はとるように心がけているので、平均よりは多いという結果が出ました。

     

     

    さて、それでは肝心のファスティング後にいきましょう。

     

    六月

     

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    平均が5.21%なのに対し、なんと14.04%.

     

    一ヶ月前から比べて、5.77% ⇒ 14.04%と、激増しているのがわかります。

     

    感想

    「ファスティングで腸内環境が整う」というのは情報としては知っていましたし、理論上そうなるだろうとは思っていましたが、

    まさかこれほどまで劇的に良くなるとは、予想を超えていました。

     

    腸内環境が整えば、健康、美容、精神、すべてに好影響が現れます。

     

    確かに、二年前にミネラルファスティングを始めてからというもの、

    一度も風邪を引いていませんし、毎日快調に過ごしています。

     

    腸内環境は日々の食生活はじめ、さまざまな要因によって刻々と変化しますから、

    定期的にミネラルファスティングを行い、その後も乳酸菌をとりいれる生活を送ることで、恒常的に腸が綺麗な状態が保てます。

     

    今回、このように明確にデータを示し、ミネラルファスティングが腸に及ぼす好影響をつまびらかにすることができて良かったです。

    ※ ミネラルファスティングのサポート承っています!

  • 「たまな食堂」でコラボファスティング講座開催します!

    「たまな食堂」でコラボファスティング講座開催します!

    こんにちは。管理栄養士の圓尾(まるお)です。

    (はじめての方は、こちらからどうぞ)

     

    たまな食堂チラシ

     

    このたび、「たまな食堂」にて、ファスティング講座を開講させてもらうことになりました。

     

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    たまな食堂とは?

    たまな食堂は、玄米・有機野菜・発酵にこだわった料理を提供しているカフェレストランで、

    特に南青山店は連日満員の行列、テレビや雑誌などでも多数取り上げられ、健康意識のお客さんが詰めかける超人気店です。

     

    しかも、動物性の食品も使っていないので、ベジタリアンやマクロビ食の方でも安心して利用できます。

    と同時に食事は美味しく、食べごたえもあって満足感の高い内容になっています。

     

    そんなたまな食堂さんでファスティング講座をやります

    「飲食店なのに、食べない健康法?!」

     

    そう疑問に思われる方も多いかもしれません。

     

    しかし、ファスティングを通してデトックスをすることで、身体が綺麗に保たれ、

    逆に、生涯を通して好きなものをきちんと味わって食べることができるようになります。

     

    「食べないことを通して食べることを見つめなおす」

     

    そして、ファスティングをすると、余計なものを身体に入れたくなくなります。

     

    きっと、たまな食堂の食事もより美味しく食べられること、請け合いです!

     

    きっと、日本全国を探しても、飲食店でファスティングの講座をやっているところはほぼ皆無でしょう。

     

    今回、世間から注目されて人気も高い「たまな食堂」でファスティングの講座を開かせてもらえる運びとなったこと、

    大変意義のあることだと捉えています。

     

    これを皮切りに、今後もっともっとファスティングが広がっていけば、

    ファスティングマイスターとしてこれほど嬉しいことはありません。

     

    女優・発酵アーティストの田中菜月さんとのコラボイベント

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    今回は、女優としてCM等で活躍する一面を持つ、発酵アーティストの田中菜月さんとのコラボイベントです。

     

    二人合わせて、まるちゃん・なっちゃんのコンビでお送りします。

     

    男女と違いもさることながら、

    どちらかというと理論的な僕と、

    感覚的な菜月さんという真逆の二人がファスティングについて伝えることで、多面的な発信の仕方ができると思っています。

     

    さらに、講座では菜月さん監修のレシピをたまな食堂で料理して参加者の方に振る舞わせていただきます。

    食事付きの講座はお得ですよ〜!

     

    詳細、お申し込みは、こちらのFacebookイベントページから。

    皆様のご参加、お待ちしております!