皆さん、こんにちは。

管理栄養士の圓尾和紀（まるおかずき）です。

（初めての方は、こちらからどうぞ）

 

この間、

初めて一日断食をしてみました。

 

というのも、

ファステイングは三日間以上の期間

やることが大事で、

 

三日未満のファステイングって

あんまり効果が期待できない

と思っていたんですね。

 

しかし、

実際にやってみると

思った以上に良かったです！

 

今回は

一日ファステイングをやってみた

感想を書いてみたいと思います。

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思い立ったらすぐできる！一日ファステイングをやってみた結果…

ファステイングからファステイングの間の期間が問題

ファステイングは終わった直後が

調子が良い。

 

睡眠時間も

短時間でスッキリ目覚められるし、

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とにかく頭の回転が早くなって

仕事がメチャメチャ捗ります。

 

気持ちも前向きになって

どんどん新しいことに

チャレンジしたくなる。

 

でも、

その効果はだんだんと

薄れていってしまいます。

 

で、ファステイングすると

またその素晴らしい状態が戻ってくる。

 

そんな感じなんです。

 

 

僕は大体

年間に4〜5回ぐらい、

3〜6日間のファステイングをしています。

 

この間の時期をなんとかしたい。

 

ということで、

今回実験的に

一日ファステイングをしてみたというわけです。

 

とにかく手軽にできる一日ファステイング

正直、

普段六日間とかのファステイングをやっていると

一日ファステイングは

超超超楽勝です。

 

もうホントにあっという間。

 

しかも一日だけでいいから

スケジュール調整も楽チン。

 

思い立ったその週に行うこともできます。

 

さらに使用する専用のドリンクも、

一本が9155円で、

これ一本で一日ファステイングが

二回できるので、

 

一回当たり4000円ちょっとと

経済的です。

[blogcard url=”https://karada465b.minibird.jp/page-1268/”]

 

手軽にサッと実践できる。

これが一日ファステイングの良さです。

 

その効果にビックリ！

正直、

あまり期待していませんでした。

 

が、やってみてビックリ。

 

なんと、

通常のファステイングと同じぐらい

効果を感じたのです！

 

ファステイングを終えて食事を始めると、

やはり睡眠時間が

短くなりました。

 

それでいて疲れはスッキリ取れている。

 

さらに活力もわいてきます。

 

新しいことに挑戦する意欲が

ふつふつと沸き起こってきます。

 

頭の処理速度も向上。

 

これはホントにスゴいぞ！

 

三日間以上の

ミネラルファステイングを行った時に

身体の中で起きるような変化は

得られないかもしれませんが、

 

少なくとも

精神的な効果はバツグンでした。

 

一日ファステイングのすすめ

ということで

一日ファステイングおすすめです！

 

ただお伝えしておきたいのが、

これまでまったく

ファステイングをしたことがない人が

一日ファステイングをしても

おそらくこのような効果は

感じられないだろう

ということです。

 

僕はこれまでにもう何度も

ファステイングをしているので、

効果が出やすい身体に変わっているのだと

思います。

 

なのでオススメは

やはりまず三日間以上の

ミネラルファステイングです。

 

で、身体がファステイングに

慣れてきたら

間に手軽にできる

一日ファステイングを挟んでいく。

 

そうすれば

年中体も心も最高の状態が

得られるかもしれません。

 

いや〜、ホントに

ファステイング最高ですね。

ミネラルファステイングのサポート受付中です！

お気軽にご相談ください

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こんにちは。管理栄養士の圓尾（まるお）です。

（初めてのかたは、こちらから）

 

1/31〜2/5まで

六日間に渡って、ミネラルファスティングを実施しました。

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身体の中に溜まった余分なものを外に出す

「デトックス」を目的としたファスティングは

最低三日間ですが、

 

今回はその倍の日数の

ロングファスティングを行いました。

 

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まず、断食に入る前に

準備食で身体の調子を整えます。

 

たとえばこんな感じ。

• ごはん（三分づき米）
• 納豆（醤油麹かけ）
• ロマネスコ（白味噌ドレッシング）
• りんご

 

身体に負担のかからない食事で態勢を整えたら

いよいよファスティングに入ります。

 

ファスティング中に命綱となる専用のドリンク、

そしてファスティングの効果を力強く支えてくれる補助食品たち。

 

ミネラルファスティングはこれら自然と科学の力を借りることができるので

比較的楽に断食を行うことができます。

 

今回のファスティング中に読んだ小説たち。

 

ファスティング中も普通に仕事もしますが、

食事に費やす時間が浮くため、映画を観たり小説を読んだり、

いつもよりのんびりと過ごすことができました。

 

ケトン体スティックで調べてみると、

なんと断食初日からケトン体が検出されました。

 

ケトン体は体脂肪が燃えている証拠で、

通常は断食三日目あたりから出始めるのですが

僕の場合は何度もファスティングをしているので

ケトン体が出やすい体質になっているみたいです。

 

ファスティング中は特に何も問題なく過ごすことができました。

 

そして今日、

ファスティングを終えて最初のおかゆをいただきました。

 

お米の甘味、香り。

噛める幸せ。

 

普段は当たり前のように食べているお米が

いつもより輝いて見えます。

 

そして食べられることのありがたみ、

生かされていることに感謝の念がわいてきます。

 

今朝撮った写真。

 

今回のファスティングで

体重も2.6kg減りました。

 

僕はもともと痩せているので、

それほど体重は減りません。

 

ファスティング後は筋肉がつきやすくなる

ゴールデンタイムなので、

これから筋トレに励んで筋肉を増やしたいと思います。

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ファスティングをすると、

体中の細胞が若返ってスッキリするだけでなく、

 

心の中も浄化されて穏やかになり、

そしてまたここから気持ちを新たに生きようと

そんな気持ちがわいてきます。

 

ホントに、ファスティングっていいもんです。

ファスティングに出逢えて、良かった。

 

ファスティングセミナー、開催中です。

二月は満員になりましたので、三月の回へ、ぜひお越しください。

 

個別のファスティングサポートも行っておりますので、

興味のある方はお気軽にご相談ください。

（ファスティングサポート詳細はこちらから）

 

ファスティングを人生に取り入れることで、

日々の生活がもっともっと輝き始めますよ！

こんにちは。管理栄養士の圓尾（まるお）です。

（初めてのかたは、こちらからどうぞ）

 

「ファスティングすると一時的には痩せるけど、その後結局リバウンドしてしまうのでは…？」

 

そんなふうに思っている人もいるかもしれませんが、実は真逆です。

 

ファスティングすると、リバウンドするどころか、むしろヤセ体質になります。

 

正しくファスティングを行うことで、普通の食生活に戻っても以前より太りにくくなるのです。

その理由はいくつかあるのですが、今回はその中の一つ、ミトコンドリアについてわかりやすくお話をします。

 

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ファスティングがリバウンドせずにむしろヤセ体質になる理由とは…？

自分の体験

まずは僕の身に起こったことを簡単にご紹介しておくと、

僕はファスティングをする前は体脂肪率が13%ぐらいでした。

 

この時点ですでに標準より体脂肪は少なかったのですが、これまでの人生で一桁になることはありませんでした。

 

それがファスティングをしてから一桁に落ちて、一番少ない時は5%まで絞ることができました。

“絞る”と言っても食事制限などはしておらず、定期的なファスティングを継続しただけです。

 

その後もここ三年ほど体脂肪が二桁になることはなく推移しています。

 

ファスティングがヤセ体質を生む秘密

脂肪はどうやって燃える？

さて、よく「脂肪を燃やす」などと言いますが、そもそも脂肪はどこで燃えるのでしょうか。

 

それは、ミトコンドリアという細胞の中にある器官です。

このミトコンドリアで脂肪から切り離された脂肪酸がβ酸化を受けて、端から分解されてエネルギーが生まれます。

 

まあ、難しい用語は置いておいて…要は脂肪はミトコンドリアという場所でしか燃えないということを押さえておいてください。

 

不良ミトコンドリアが増えてくる

通常であれば調子良く働いて脂肪を分解してくれるミトコンドリアなのですが、

中には古くなったり故障してうまく動かないやつも出てきます。

 

そうなると、脂肪を分解するという働きも低下するため、脂肪が燃えづらいという状態になります。

 

ちなみに、ミトコンドリアは脂肪を燃やす過程で細胞を老化させる活性酸素を発生させてしまうのですが、

不良ミトコンドリアは通常ミトコンドリアに比べて活性酸素を発生させる割合が2〜3倍以上になるとも言われています。

 

加齢とともに不良ミトコンドリアは増えてしまうので、歳を取ると痩せにくくなるというのはこういうところにも理由があります。

 

ファスティングすると、ミトコンドリアが再生される

そんな不良ミトコンドリアを一旦壊して新品のピカピカのミトコンドリアに再生させる方法があります。

そう、それがファスティングなのです。

 

前回の記事でふれたように、ファスティングをすると全身の細胞でオートファジーが起きます。

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このオートファジーが起きることにより、ミトコンドリアも生まれ変わります。

そうなると、高性能ミトコンドリアで細胞が満たされることになり、これまで以上にガンガン脂肪を燃やしてくれます。

 

加えて、ファスティングによってミトコンドリアの数自体も増えると考えられています。

つまり、工場一つひとつの処理能力が上がるだけでなく、工場の数までも増えるのです。

 

スポーツをされている方が「ファスティング後はスタミナの持ちがまるで違う！」と口をそろえるのは、

有酸素代謝で活躍するミトコンドリアの性能が上がって数が増えているからなのです。

 

まとめ

ということで、今回はファスティングするとなぜ太りにくくなるのかをお話しました。

 

実はファスティングによるヤセ体質作りは、これ以外にも理由がありますので、

そのお話はまたの機会にお話したいと思います。

 

◎ファスティングセミナー開催中！

こんにちは。管理栄養士の圓尾（まるお）です。

（初めての方は、こちらからどうぞ）

 

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昨日から、六日間のミネラルファスティングに挑戦しています。

 

これまでの最長が去年のゴールデンウィークの五日間なので、

今回がこれまでで一番長い期間のファスティングになります。

 

といっても、その時から一日長いだけなので、挑戦というほど大げさなものでもないですが…。

 

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あの時は、ファスティングした後に筋トレしまくって、一気に筋肉が増えるという経験をしました。

 

その後もずっとジムには通っており、今でも筋肉量は維持しています。

体脂肪率も7〜8%ぐらいを保っています。

 

今回は六日間なので、終わった後に筋トレいったら、かなりの効果が期待できそう！

その様子もレポートしようと思っています。

 

 

準備食を経て、昨日から断食に入っているのですが、

やはり断食中は独特の感覚があっていいですね…。

 

食という欲を断つことによって、いつもは見えていなかったものが見えたり、

通り過ごしていたことを感じることができたり。

 

いつも以上に心穏やかに、静かに過ごせます。

 

飽食の時代だからこそ、食を断つことによって、

見えてくるもの、気づくものがあります。

 

今までで一番長いファスティングなので、

これから体と心がどう変わっていくのか、楽しみながら観察していきたいと思います！

 

先日の大隅教授のオートファジー研究がノーベル賞を受賞されましたが、

ファスティングによってオートファジーが活性化されることが世界的に証明されました。

 

この事実を受け止めた上でファスティングをすると、

よりオートファジーが起こっているありがたみを感じながらファスティングできそうです。

 

ミネラルファスティングのサポート、セミナー等やっておりますので、

ご興味ある方はお気軽にお申込み/ご参加くださいね。