置き換えダイエットでは、一日の食事のうち一食をサプリメントやシェイクに置き換えますが、どのタイミングで置き換えるのが一番いいのでしょうか。

どの食事を置き換えるかによって、それぞれ効果も変わってきます。

朝食を置き換える

朝食を置き換える方法は、一番楽です。そもそも朝からお腹がすいて食欲がものすごくあるという人は少ないと思います（むしろ朝ごはんを食べていない人も多いですよね）。

そして、朝の食事を置き換えることにより、プチファスティング状態が作れます。液体のものに置き換えると消化管が休まるので、前の日の夕食から次の日の昼食まで胃腸を休ませることができ、これが簡単なファスティング状態になるのです。

夕食を置き換える

たいていの人は夕食に一番カロリーをとっているので、その夕食をカロリーが少ないものに置き換えるとダイエット効果は一番大きいです。

夜に食べたものは脂肪に変わって貯めこまれやすいという特徴もあるので、夕食を置き換えることでダイエットにつながります。

また、お腹が空の状態で眠りにつけるので、翌朝の目覚めまで良くなることも期待できます。

完全に１食を置き換えるというのが辛いという人は。いきなり置き換え食品だけの食事にするのではなく、少し食事も一緒にとるというところから始めるのもありです。

大事なのは続けること。いきなり無理をすると反動でリバウンドにもつながりますので、自分ができる範囲のステップから長い視点を持って、少しずつ始めていきましょう。

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